轻松减肥不反弹 这些快速减肥方法你信了我可不信

这些快速减肥方法你信了我可不信

1快速瘦身方法

“一周狂减20斤，轻松hold住比基尼”，这是多少姑娘们的梦想，但理想很美满，现实很凶残。很多宣称速效的减肥方法，都是以透支生命健康的前提来实现的，而且这失去健康的身材还特别容易反弹。减肥，科学的速度是一个月减2-4kg，这才是真真正正地减少脂肪。

姑娘，减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。不要轻信各种不科学的减肥广告，老老实实执行正确的饮食和运动，这才是不伤身体又治本的减肥良策。

2汗蒸会瘦

很多人认为流汗就是流脂肪，所以即使是大夏天也坚持每周一次的汗蒸，虽然你很拼，但瘦下来却是不可能的！脂肪和汗液的成分完全不一样，汗蒸流的是水分、无机盐等，而脂肪分解消耗则涉及到体内的一系列生物化学反应。

偶尔汗蒸，可以帮助身体排毒，但是指望它能减肥，则让你失望了。汗蒸后喝点水，睡完觉，第二天的体重基本恢复。

3不吃晚餐会瘦

为了减肥，最常见的方法是不吃晚餐，这点在夏日比基尼的激励下，大家甚是积极。但是，这绝对是不可取的！

如果你晚上早早睡觉，下午吃了加餐，那么不吃晚餐的减肥方法可取。而且很多明星都这样做，减肥的效果还算理想。但是每个人的生活方式和热量需求不一样，如果你是加班狗或者熬夜党，这种方法并不适合你。

晚上10点后才睡觉的人，晚餐要吃；通宵加班的，夜宵也要吃，不然你的能量储备支撑不了你的工作，你这不是在减肥，而是在损耗生命！

4不能摄入脂肪

“脂肪”在胖纸的心里，是个万恶的词。为了避免摄入脂肪，很多人会把脂肪当成选择食物的关卡，往往就走了极端——滴油不沾。其实大家都带着有色眼镜看待“脂肪”了，脂肪有好坏之分，好的脂肪对我们身体益处很大。

你不是想减肥不减胸吗？胸部主要由脂肪撑起，如果你滴油不沾，胸部自然会缩水。所以吃点优质脂肪，例如鱼、坚果、葵瓜子油、橄榄油等，不但补充身体的油脂储备，滋养皮肤，还能增强饱腹感，帮助减肥。否则，胸瘦下来了，你拿什么撑起你的比基尼？

5局部减肥能瘦 很多妹纸为了穿上比基尼，都会相信瘦腰、瘦大腿等局部瘦身的说法。事实上局部运动并不能减少局部脂肪。因为脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，只有通过全身减脂才能带动局部减脂的进行，并非你练哪儿它就瘦哪儿。如果你想减掉局部脂肪，可以在练完局部运动后，再增加40分钟以上的有氧运动，例如慢跑、快走、跳有氧操等，这样的全身减脂效果最佳。别忘了运动后要做全身拉伸运动，身体线条才能修饰得更健美，穿起比基尼也更抢眼球~

6经期怎么吃都不会胖 很多人觉得经期时人体的新陈代谢速度会增加，身体热量消耗是平时的2倍，因而经期无论怎么吃都不会胖。其实，之所以有人经期吃多了却没重，是因为经期前部分女性的身体存在水肿的状况，身体会相对重一些。随着经期的结束，身体水分也逐渐减少，那么经期即便吃多了产生了脂肪，体重也没有明显的变化。所以经期还是严格执行日常的减肥食谱，在配以一些不太剧烈的运动，才能更有利于减肥大计的早日实现。

7只克制饮食不运动也能瘦 很多妹子经常在饮食放纵后痛心疾首，为吃下去的那一块小蛋糕后悔到死，却又懒得迈开双腿消耗多余的热量。你只克制饮食而不运动，结果是你吃得越来越少，体重也降得越来越少，还会反弹。

饮食和运动双管齐下，养成每天记录饮食的好习惯，吃了什么、吃了多少、总热量是否超标。如果吃多了，运动时间就要延长。不要觉得这很困难，想想你穿上比基尼美美哒的样子，就知道该怎么做了。

8果蔬汁清肠又减肥

减肥的你，一定想过走捷径。所以你相信了朋友圈说的果蔬汁减肥法——每天喝5-8瓶果蔬汁来代替三餐。

偶尔喝点果蔬汁可以清肠排毒；而且热量低、营养丰富的果蔬汁，还可以在瘦身期间替代其它含糖量高、热量高的饮品。但作为瘦身“专用”，则不靠谱。

如果你非常羡慕朋友圈只晒喝果蔬汁就减肥的人，请一定记住，她们一定还有其他辅助方法，比如严格控制饮食摄入，以及运动。纯靠果蔬汁就能穿出性感的比基尼，我读书多，你可别骗我！

9不吃米饭会瘦

很多减肥者的瘦身食谱都把米饭排除在外，理由是米饭的碳水化合物太高了！的确，减少碳水化合物的摄入有助于减肥，但是严格限制它们并不可取。

减肥需要营养平衡，不然会产生一系列营养失衡的表现，例如头发脱落、皮肤松弛、记忆力下降、头痛头晕等，最终体重还是会反弹。

如果你有快速瘦身的迫切需求，那你可以停止进食米饭，但不能超过三天。如果需要长期进行低碳水化合物的饮食，那你就一定要吃米饭了，一般是每餐吃拳头大小的米饭就行。

10减肥药真能减肥

为了快速瘦身的你，肯定想过吃减肥药，甚至已经亲身实践过！请允许小轻再重复一遍：减肥药都不靠谱！吃多了还要忍受着副作用对身体的伤害，例如口渴、心跳加速、便秘、脂肪泻等。

某宝热卖的左旋肉碱，是需要和有氧运动结合起来，效果因人而异，产品的质量也是参差不齐。所以，迷信减肥药最不可取。

要么看着别人穿上热辣的比基尼，要么就掌握正确的饮食减肥方法，执行科学的饮食食谱，再配以适量运动，最后自己也能穿上比基尼！

这个夏天，希望每一个胖着的你，都能甩肉成功，逆袭成比基尼女神~~