减肥运动方法 减肥运动有哪些

01

交替弓步跳跃，好的热身动作，

提升心率为之后的训练做准备。

交替5次，做3组

02

双腿分开宽于臀部，脚尖向外

然后重复持续下蹲的动作

尽可能蹲至最低点

蹲10次，做2组

03

四肢着地，手掌位于肩膀正下方

脊柱自然挺直

然后左右侧分别向上踢腿

尽可能抬至最高点

每组5次，做3次，两侧交替进行

04

侧卧在瑜伽垫上，手肘支撑地面

一条腿弯曲另一条腿伸直

然后向上抬腿，注意脚背绷直内收

每组5次，做3次，两侧交替进行

05

仰卧在瑜伽垫上

双腿稍稍分开尽可能贴近臀部

然后臀部持续向上抬

每次10个，做3组

06

在上一个动作的基础上

一条腿伸直向上抬起

然后重复臀桥的动作左右交替完成

每次10个，做3组

姑娘们，get了吗，动起来吧~

别让脂肪成为变自信的阻碍

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