臀部肌肉锻炼方法

臀部肌肉锻炼方法

除了纤腰，细腿，紧致的翘臀也是越来越受女性们的喜爱。她们越来越懂得，一副完美的翘臀，对身材曲线的重要性。下面，小编将给大家分享一组瘦腰翘臀的绝好方法！

关于拥有紧致翘臀的美好体验，小编根本不要过多的阐述。因为，视觉上的冲击，比言语更有说服力！▼

曲线玲珑有致，当穿上衣服身材线条优美，腰线纤细，美丽动人。

从背后看过去，S级的极致销魂曲线显露无遗，而由于臀翘，腰细，双腿腿也显得更先修长，且整体肌肉呈向上走势，使整个人更加青春活力，性感迷人！

铅笔裤、热裤、短裙、修身连衣裙，不论什么衣服，都能轻松HOLD！你就是行走的衣架子！

纤腰翘臀的魅力有多大，不说相信大家也都感受到啦！不要再“望洋兴叹”啦！跟着小编一起练习吧！

7个强效针对臀部肌肉锻炼的动作，快速全面燃脂臀部脂肪，紧实臀部肌肉，帮你打造紧致完美的翘臀！还能平腹收腰，塑造优美腰线！

动作1：深蹲无深蹲，不翘臀！想要拥有紧致迷人的翘臀，怎能少得了深蹲呢？注意，要慢慢进行下蹲，不要用力过猛。下蹲时膝盖前倾的位置不要超过脚尖，以免膝盖受伤。

动作2：桥式提臀

针对腹部和臀部肌肉，不仅能紧实臀部，平坦腹部，还能瘦腿美胸哦。注意，进行此动作时，要保持头部、双肩和双手 紧贴垫面。身体上抬时，不要太用力，以免伤到腰部。

动作3：屈膝俯撑后抬腿

强效紧实臀部肌肉，拉伸腹部肌肉，让你的臀部更加挺翘！由于后抬腿，能很好的拉伸腹部肌肉，对马甲线的塑造也非常有效哦！

动作4：屈膝俯撑侧抬腿

这个动作与上一个动作很相似，大家不要弄错了哦。这个动作是将腿部向侧后上方抬高，能锻炼大腿和臀部内侧肌肉，让臀部更加完美！

动作5：侧弓步下蹲

有效锻炼外侧肌肉，塑造臀型，还能纤瘦双腿。一手握哑铃，一手叉腰，然后做侧弓步下蹲动作。

完成后，换另一侧进行。如下图▼

动作6：弓步椅子下蹲

强效塑臀，完美臀型，纤腰瘦腿！将一边腿搭在椅子上，双臂曲肘抬至胸前，保持上半身挺直，然后慢慢下蹲。

动作7：桥式美臀

主要锻炼腹部和臀部肌肉，平腹翘臀，还可以美胸。平躺在垫子上，双手自然垂直于身体两侧，双腿屈膝脚掌撑地，然后利用腰腹力量将臀部抬高。