跑步能瘦肚子吗 跑步能减肚子吗

跑步能瘦肚子吗

跑步能瘦肚子

跑步中大量出汗，可以排出体内的部分毒素。同时，跑步可以拉动身体机制，达到牵一发而动全身的带动作用。跑步可以加快血液循环，加快新陈代谢。这样，就可以加快肠胃挪移的速度，促进排便的能力。清肠胃弱肠道，肠道的储蓄毒素少了，可以有减肚子的功效了。

另外，跑步是一种全身减肥的方法。大量的消耗掉脂肪，达到整体瘦身的效果，那就不仅仅是瘦肚子了。跑步可以消耗大量的水分，对水肿体质的减肥者的减肥效果更理想。

跑步的其他功能

跑步除了能瘦肚子，还能瘦身塑形。长跑是一种有氧运动。长跑可以扩大肺部发生呼吸作用的容量，激活肺泡，达到增强心肺功能的功效。

跑步瘦肚子的注意事项

1、跑步的具体时间

跑步的时间应该在饭后一个小时后才进行。千万不要饭后马上进行剧烈运动。这样很容易带来呕吐，消化不良的后果。严重的还会引起肚子胀气，肠胃炎症等病症。这样就达不到减肥的效果了。饭后跑步，最少是要30分钟以上,否则没有作用,前30分钟消耗的都是体内的水分,30分钟以后菜开始分解脂肪。

2、跑步前后的饮食。

跑步前不适宜大量进食。跑步前大量进食很有可能会影响跑步时的减肥效果。跑步完不能马上进食。要等跑步完之后心率平稳后再进食。如果跑步后继续暴饮暴食是不会有减肥的效果的。跑完步才是考验减肥者的意志力的时候。一定要忍住，适量进食，否则就前功尽废。

3、跑步前的热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

4、跑步要及时补水

跑步时及时补水，建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果。

5、跑步的姿势

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

6、跑完不能停

跑步结束时一定要慢慢减速，跑完后马上停下来是不合适的。因为跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。

其他瘦肚子的方法

1、摇软式呼啦圈

比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲，一边摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，你的小腹绝对会有令人惊喜的变化。

2、按摩减肚子

原理：按摩可以提高皮肤的温度，让全身都热起来，这样就能消耗大量的热量了。在按摩腹部的时候，还能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆积;而且还能促进血液循环哦。

方法：介绍一种常见也很常用的减肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦伤按摩霜，然后以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡时也可以采取这个方法来按摩哦!

3、粗盐减肚子

原理：粗盐有发汗的作用，能将体内的垃圾毒素和多余的水分排出来，从而促进新陈代谢达到减肥的目的。同时，使用这个方法还能紧致腹部的肌肤，因为粗盐加上按摩能软化污垢、补充盐分和矿物质，让腹部的肌肤更加的细致了，这样腹部自然不会有松弛感。

方法：你可以直接使用“沐浴盐”，也可以将粗盐加上少许热水拌成糊状，然后将这些盐涂在腹部，配合一些按摩的动作，注意不要太用力了，以免损伤肌肤。按摩10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净就行了。

4、睡前吃钙片

原理：皮下脂肪会造成肥胖的赘肉，而网膜脂肪会囤积大量的多余热量与脂肪，这就是腹部凸起，腰肢变粗的最主要的原因。而充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解，所以，补充钙也是减肚子的好方法哦。

方法：钙的吸收最佳时间是夜间，所以，建议在睡前吃钙片来达到减肚子的效果。

5、枕头减肚子

如果以上小物品你都没时间准备，那么直接就躺在床上吧，用双腿夹住枕头，曲起，再向上延长伸直，每组三十下，每天完成五组，在此期间要保证你的枕头不要掉哦!这个简单的办法能让你的腰身线条紧致，赘肉逐渐远离。