跑步机跑步腿会粗吗 跑步机跑步腿会变粗吗

时间: 09-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
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    跑步机跑步腿会粗吗

    1、跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗; 如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。 这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。

    2、脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

    3、在慢跑初期会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让人产生变粗的错觉。

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    担心小腿变粗的原因

    一、落地技术不好,产生错觉

    有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

    所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的

    二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

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    具体建议

    1、注意跑步姿势

    正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌.

    2、跑步后进行放松练习

    伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

    3、注意跑步时间和速度

    一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

    速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

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