跑步能减腹部赘肉吗 跑步减肚子上的赘肉吗

跑步减腹部赘肉的4个关键点

跑步减肚子赘肉关键1：变换步伐

在跑步时变化步伐对于加速新陈代谢和消解腹部赘肉具有显著帮助，在跑步过程中尝试变换速度地跑动，迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一段距离，或者以交叉变换的步伐进行运动，在这样的变换步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，从而加速腹部脂肪溶解、肌肉紧实，赘肉持之以恒就能减少。

跑步减肚子赘肉关键2：融入高抬腿

在跑步时，进行1分钟变速高抬腿练习，可以快速而有效地动员全身肌肉，同时腹部肌肉群也能得到集中训练。在高抬腿过程中可以从慢到快，或者从快到慢，腿抬得越高，腹部赘肉就得到越多拉伸，脂肪消耗得也越快。这样的变速高抬腿运动可以在跑步过程中多进行几次，效果更佳。

跑步减肚子赘肉关键3：延长运动时间

跑步需要持续一定的时间才能达到燃脂的作用，因而跑步需要持续较长的时间，一般至少要在30分钟以上，才能起到一定的燃脂作用。对于以上班族而言，下班后进行45~60分钟的运动非常有利于身心健康，尽量跑到45分钟以上，达到一定的训练量，全身的脂肪开始消解，小腹自然也会变瘦。

跑步减肚子赘肉关键4：腹部赘肉按摩

在跑步过程中或者跑步后的放松环节，对腹部进行有力的按摩。双手以相反方向揉搓腹部赘肉，要施加一定的力道才能在对腹部按摩起到效果，在跑步过程中的按摩有助于腹部赘肉的快速燃脂，从而达到瘦小腹的目的，在放松时也不忘对腹部进行按摩，持续的按摩也加速脂肪的燃烧，令瘦小腹持续有效。