运动减腹部赘肉饮食 饮食运动减掉腹部赘肉

饮食减腹部赘肉

常吃大豆

多吃大豆可以减肚子上的赘肉，因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。

大豆的吃法有很多，既可以煮熟晒干当零食吃又可以用来做菜煲汤。另外大豆制品的种类也很多，有豆腐和豆浆等，这些都是既健康美味又减肥的美食。

多喝茶水

进餐前喝茶水，可以有效防止摄取过多的油脂。由荷叶、决明子等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止摄取的过多油脂外，还能抑制脂肪形成，促进脂肪燃烧。

因此进餐之前喝一杯中药减肥茶，不仅瘦肚子，而且还能瘦全身

多喝酸奶

研究发现一般拥有平坦小腹的人大多经常喝酸奶，因为酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统，减少腹胀、便秘，平坦小腹。所以多喝酸奶就能很好的帮助你瘦肚子。

运动减腹部赘肉

举球运动

1、仰卧在地，双腿伸直并拢，双脚上钩，双手握网球，然后抬起双手冲着天花板;

2、收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面，然后放下。重复动作10次。

提膝运动

1、坐在地上，双脚平放在地面，收紧腹部，身体微微后倾;

2、弯曲左膝盖，左脚抬离地面，将膝盖拉向胸部，同时上身前倾，然后双脚恢复原位，重复动作10次。

按摩瘦腹

1、向下按摩腹部

双手向下按压按摩腹部，动作持续20秒。

2、按摩下腹部

以肚脐以下一指腹距离的腹部为中心，画圆圈的微用力的按摩腹部，动作持续20秒。

3、顺时针按摩腹部

双手在下腹部处顺时针方向画圈按摩腹部，动作持续20秒。

4、向下揉搓腹部

除拇指外，其余四指指腹从肚脐下方开始向下稍用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓5-6次。这样有助减少脂肪和刺激肠内留的老化废弃物。