健康减肥的最好方法 用科学健康的方式来减肥

健康减肥的最好方法

坐车的时候

应该很多人不欢迎胖子坐旁边

因为太占地太挤

胖子就算没得罪人

也常常被调侃

于是立下flag

誓把减肥进行到底

最最最简单的方法就是跑步

跑步成了减肥的标配

有这么一位姑娘

因为太胖导致身缠疾病

决定用跑步减肥

刚开始的时候

是跑不动的

两步一喘

三步一停

跟那些失败者相比

她的优点就是坚持下来了

而且从此爱上了跑步

风雨无阻，各种跑

也确实很快的瘦了下来

翻出之前的婚纱

完全是两种画风

瘦下来

本应该是很美好的事情

然而....

皮肤却严重的松垂

只靠跑步快速减肥的人

还不止她一个

减肥后不敢脱衣服......

因为实在太瘆人

这些人的共同点：

体重大、减肥快、只跑步

最后减下来

却显得老了几岁

同样是受了刺激

同样是减肥

有的人却完全不同

美国一女子

在泳池内被童言无忌的孩子称作河马

受到打击开始减肥

但由于减肥节奏控制得当

再加上力量训练

用10多个月瘦下来的她

只有小蛮腰，没有赘皮

曾经204斤

大胖子一枚

她的减肥方法也不仅仅是跑步

除了安排一定量的有氧

更多的是各种力量训练

结果就是

瘦的特别好看！

身材有线条

柔中带刚

而不是平板板、软绵绵、松垂垂

还参加健身健美比赛

为什么有的人疯狂减肥后

皮肤松又显老？

答案就是：心急如焚。

这种心态，这导致了很多问题

1、只顾持续的高强度有氧跑步

脂肪流失的同时

本来不多的肌肉也在流失

皮肤自然会松弛

2、缺乏运动的多样性

尤其是不进行足够的力量训练

是减肥者最大的误区之一

3、减脂的速度太快

导致皮肤来不及缩小

一般来说超过2斤/周的减脂速度

算是快速减肥了

4、该心态下的人，都比较倾向于少吃

但体重下降导致代谢也下降

代谢的下降只能让自己吃更少才能减肥

如此恶性循环营养已经严重不良

虽然穿上衣服看着瘦

但是脱掉衣服还是挺辣眼的

有氧+节食+快速减肥，对女人有多大危害？

1.易反弹，再次减重困难越来越大

快速减肥是很多减肥者的易入的误区，快速减肥措施一旦停止，很容易就胖回来，甚至比减肥前体重还重，再想瘦到理想的体重，只会一次比一次困难。

2.大姨妈危机

短时间内体重快速下降，对女性而言，最明显的身体警告指标就是月经周期。人体内分泌系统的正常运行，有赖于激素水平的稳定，而平衡激素水平则需要营养原料的支持——糖、脂肪、蛋白质、维生素等。过度减肥的人可能长期吃极少的肉、米饭，或只吃蔬果，有的甚至极度节食，导致人体的营养摄入不足，能量低下，造成内分泌系统出现严重混乱，从而引起经期混乱甚至停经的现象。

3.抵抗力减弱

由于快速减肥多为低热量摄取，且营养不均衡或营养素摄取不足等，同时加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解，以致于体力变差。

4.代谢率下降

一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，会降低代谢率以减少人体的基本热量消耗。所以当你一恢复正常饮食时，会造成热量无法在体内消耗，从而脂肪堆积导致复胖。

5.器官功能失调

在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。

6.易掉头发

快速减肥多数由於营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，严重会引起掉发、发色枯黄、发质干燥等。

7.不但不会让你显年轻，反而会更老。

要么别把自己喂那么胖

要么别把自己减那么狠

胖，就撸起袖子加油练