越吃越胖的食物

时间: 09-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
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    土豆

    每 100 克土豆含 17 克碳水,

    一颗大土豆的热量相当于一碗饭。

    要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝,

    那碳水的量就过高了,

    不管你是增肌还是减脂,

    长期这样吃都会长胖。

    越吃越胖的食物

    在西方及南美的一些国家,

    土豆一直被当做是主食的一种。

    毕竟土豆是个好东西,

    营养还是相当丰富的,

    只要记得吃的时候最好减少其他主食的摄取量就 ok!

    越吃越胖的食物

    玉米

    100 克的玉米,含有 74 克的碳水,

    简直就是蔬菜中的淀粉之王,

    甚至有人把玉米叫做被遗忘的谷物!

    越吃越胖的食物

    比如超好吃的松仁玉米,

    100 克就有 200 多大卡的热量!

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    豌 豆

    虽然豌豆长得比土豆更像蔬菜

    但是豌豆的营养含量比很多主食高多了

    100克豌豆里面含有334大卡能量

    等于你爬楼梯162分钟才能完全消化

    越吃越胖的食物

    如果喜欢吃豌豆的话

    可以把豌豆做成豌豆豆浆

    这样的话其中的蛋白质就不会很容易被消化

    可以避免发胖

    越吃越胖的食物

    莲 藕

    莲藕别看起来水嫩嫩的

    但是它的淀粉含量也很高

    跟土豆一样,可以替代主食

    所以要是吃了藕,还是少吃几口饭吧

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    山 药

    山药被称作是土人参

    其营养价值可想而知

    山药虽然热量不高

    但是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多

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    菱 角

    每100克菱角就含有21.4克碳水化合物

    和坚果差不多而且饱腹感很强

    减肥期间吃它并不会减少能量的摄入

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    荸 荠

    荸荠俗称马蹄,口感汁多水甜

    所以常常被当作水果

    可是实际上它是块茎类的粗粮

    淀粉含量特别高

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    毛 豆

    凉拌毛豆十分受欢迎

    但是吃毛豆不会胖就大错大错了

    毛豆的热量比豌豆还高

    越吃越胖的食物

    毛豆的蛋白质和膳食纤维含量都异常丰富

    10颗毛豆的热量你就得散步7分钟才能消耗完

    当零食吃吃可以,吃太多小心腹胀和发胖

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    栗子

    每 100 克的栗子,糖和淀粉就占了 70%,

    一口接一口的糖炒栗子,

    吃下去的都是淀粉。

    越吃越胖的食物

    不过关于有个 6 颗栗子等于一碗白饭的传言,

    还是浮夸了一点。

    其实除了淀粉太高,栗子的好处是脂肪含量低,

    栗子里的不饱和脂肪酸和多种维生素,

    对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病,

    有很好的预防和治疗作用。

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