练马甲线的动作 只需几个动作轻松减掉肚子

练马甲线的动作

前两天看另一个健身平台做了个票选，结果显示大家认为最难减的部位，第二是腿，第一是肚子，那么，就让小编来拯救你们吧！

今天要介绍的运动是——

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Barre

等一下……什么是Barre?

刚听说这个词也查了下度娘

得知是一种融合了芭蕾和普拉提的运动

感觉像瑜伽的变体，用很舒缓的运动去塑形

咱们先铺一张瑜伽垫在地上

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Barre腹部训练

每个动作20-30次，做2-3组

动作非常柔和，但需要你坚持住

动作一

坐在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽

垫一个小垫子在尾椎处，双手抱圆

用腹肌力量带动身体，向上提拉

动作二

接下来，斜靠在抱枕上

轮流提高抱圆的手

动作三

一边吐气一边将手肘往后拉

吸气的时候记得要往前哦

动作四

利用腹部的力量，双手和身体往后靠

动作五

双手放头后面，如图做动作

动作六

最后双手抱着膝盖，身体慢慢往前倾

注意一定要保证是腹部受力

如果只是单靠手和头的力量

很容易就会受伤的哦~

赶快跟着一起来试试吧！