举哑铃可以瘦手臂吗 哑铃能瘦手臂吗

举哑铃可以瘦手臂吗

能。很多女生都觉得举哑铃很MAN，但其实哑铃也是有重量和大小之分的，而且效果会比单纯的做有氧运动要好。瘦身材不是最完美的身材，结合肌肉线条才让你越来越有魅力。哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定。举哑铃非常有利于瘦手臂，哑铃能有效运动全身上下的肌肉，对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身体的整体平衡能力，而且还能不断激活你的肌肉并使其增长。

怎么举哑铃瘦手臂

初学者：哑铃直举目标：肩、肱三头肌双脚与肩同宽，每只手举着一个哑铃。弯曲肘部，使双手来到肩膀上方，手掌朝前。保持肩膀向下，举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

中级：高举哑铃V手势目标：肩、肱三头肌站立时双脚与肩同宽，握着哑铃在每只手上，双臂伸直在头顶上的V，手掌向两侧伸出。慢慢弯曲肘部到臀部，手掌朝身体。举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

高级：单手举哑铃目标：肩、肱三头肌、核心双脚与肩同宽，每只手举着一个哑铃。弯曲右肘部，同时腰部微微向左侧弯曲，尽量伸直你的右手臂，来回做弯腰动作5下后，再恢复原来的直立姿势。更换另一边做相同的动作，共做五组。

如何挑适合自己的哑铃

第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。第二、女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。第三、哑铃手握的地方我们也要检查一下，首先我们要看的是上面的握力垫是不是很顺手，有没有滑溜的情况，如果有的话，那么不要选择，这样的哑铃容易受伤，另外哑铃的把手必须宽大，这样抓起来比较舒适。

瘦手臂注意事项

1、在做瘦手臂的时候要注意动作要到位，不要过于扩大动作的幅度造成肌肉拉伤2、在做完运动后，要适当的给补充身体的水分，这样还可以起到促进身体的新陈代谢循环的作用手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。