能改善身材的瑜伽体式

能改善身材的瑜伽体式

瑜伽能帮助我们拉伸身体，

并且刺激穴位还会调理气血让我们更健康，

每天说的都是身体各部位的瑜伽，

今天小编就来跟大家说说吧！

因为我们全身有很多穴位，

能刺激到身上的神经，

这样对瘦身也是有帮助的，

比美容院效果都好~~来吧我们开始吧！

NO.1【鬼脸瑜伽】

1、噘嘴，做“么么哒”的动作，防止嘴角纹的出现哦~

2、向后仰头，尽量向后，感受到下巴上的肉紧绷，噘嘴，在减少嘴角纹的同时预防双下巴。

3、双手放在两个眉毛上方，按住此处的肌肉，力量轻柔地向上提拉，然后用手指来回抹几次额头，预防抬头纹。

4、两腮鼓起，嘴不要漏气，保持5秒左右，开始吐气，两腮恢复原状，然后再鼓起，反复10次，皮肤会更有弹性，预防法令纹。

5、双手放在两边鱼尾纹上，做微笑表情的同时按住眼角鱼尾纹，反向推动下眼睑肌肉，可以消除鱼尾纹。

作用：

让脸部肌肉得到充分拉伸，皮肤Q弹，减少皱纹。

NO.2【教你5招紧实大腿赘肉】

① 仰卧抬腿

先躺在平整的床上地上或者瑜伽垫上，

弯曲左腿，提膝，膝盖尽量到肚脐的位置，

然后两只手抱膝盖，大约坚持15秒，

放松，休息2~3秒，换右腿，

每只腿做5次就好。

作用：放松双脚肌肉，紧实大腿前后的肌肉。

② 仰卧提臀

首先跟上一个动作一样，

平躺在地上床上或者瑜伽垫上，

将臀部抬起，用腰腹部的力量使大腿跟腹部在一条直线上，

坚持15秒，放松，

休息2~3秒，

循环5次就可以。

作用：紧实臀部，

拉伸大腿前侧肌肉，

改善盘骨不正。

③ 毛巾瘦腿法

同样平躺，一直腿伸直紧贴地面，

另一只腿弯曲，提膝至肚脐处，

然后双手拿毛巾两端，

脚掌用力踩在毛巾上，

双手用力拉将脚丫提起，

膝盖打直，大腿后侧肌肉有拉伸感为好，

然后再弯曲，

每只腿循环20次，做两组。

④抱腿下压法

盘腿坐在床上地上或者瑜伽垫上，

脚掌相对，膝盖尽量紧贴地面，

将头和后背慢慢压向双脚的位置，

注意不要只用头去够脚丫，整个背部也要压下去，

然后停留3秒中，坐直，循环10次，做2组。

作用：收紧大腿内侧肌肉，让你的线条更接近女神。

⑤ 屈膝绕腿法

先盘腿坐下，然后将右脚搭到左脚上，

双手抱紧右腿的膝盖，

跟上一个动作一样，

将自己的头和后背像右腿的膝盖处紧贴，

保持3秒然后坐直，循环5次之后，

换左脚搭到右脚上。

总有人跟我说，

做几个就累的不得了了，

当然啦！

不累怎么又效果呢？

所以，要坚持呀菇凉们，

坚持下去，我们都是坠美腻的了！