瘦腿的运动教程

瘦腿的运动教程

减肥容易瘦腿难。不知道姐妹们是否也有这样的感受？

放眼望过去，身边大多数女孩儿下半身通常较为宽大，和较窄小的上半身不成比例……

都说岁月是把杀猪刀，当然下半身也会表现得越来越失态。特别是我们的腿不够细，长，直的时候。

但其实据了解，姐妹们其实并不是没有努力瘦腿，而只是被一些瘦腿误区耽误了。绕过这些瘦腿还是很简单的。

当然了，每个人身体具体情况不同，腿部肥胖的原因也是不同的，但是无外乎是这些，让你的腿看上去胖：

比如平时运动量太少，摄入热量过多，久坐不动，翘二郎腿，站立重心偏移，血液不通畅。

所以说，瘦腿还是要有针对性，不分青红皂白的乱用瘦腿方法，非但会让腿部变瘦，严重还会……严重减妞就不说了。

⊙ 涂抹瘦腿霜

网上流传过瘦腰霜，现在又搞来瘦腿霜。但其实本质都是皇帝的新衣：劳民伤财，害人害己。

辣椒膏里的主要成分是辣椒素，具有扩张血管、加速血流的作用，能够刺激身体部位变红、发热，但是这跟运动之后的发红发热，可不是一码事儿，没有任何消耗脂肪的作用。

⊙裹保鲜膜

这个和汗蒸的瘦身原理有些相似，就像很多减肥广告宣传的那样，一天瘦5斤，5天瘦10斤，这类方法无非是通过迅速让身体脱水达到体重减轻的目的。

但是说到底减肥减的是脂肪，而不是脱去的水分。

⊙绑腿带矫正

因为本身x型腿、O型腿，除了先天骨骼生长的原因，多是由于平时坐姿不正确、跷二郎腿、久坐、脚搭脚导致的关节变形，肌肉不平衡，体感丧失。

这种被动束紧双腿的方式，非但会给关节造成压迫，而且本身女性骨盆宽大，把双腿捆绑，造成角度成V型，不是更歪吗？

⊙瘦腿袜

瘦腿袜也算是瘦腿界一个神奇的产物了。人家其实原本不叫这个，而叫静脉曲张袜，用来预防一种叫“静脉曲张”的病。

这种袜子在脚踝到大腿根部，会形成更不同的压力值，这样促进血液流回心脏，用以缓解腿部适。

所以实际上，只是收紧了脂肪，并且长期穿着，皮肤得不到呼吸和放松，反而不利于血液循环。

⊙粗盐瘦腿法

粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

但这种方法只是起到辅助作用，如果说对腿部杀菌消肿还有些作用的话，对于肌肉和脂肪早就的粗腿来说，可以说一点没用了。

皮肤过敏者慎用。

⊙ 踮脚瘦腿

减脂减全身，脂肪的减少是全身性的，没有办法局部减脂的。这也就是说，如果你的腿胖，是因为全身胖，那么踮脚走路，还不如快走和慢跑来的更有效；

如果你不胖只是腿有点粗，那么踮脚走路可以持久的训练到小腿肌肉，还会使肌肉更发达。

综上，可以看出，想要局部瘦腿几乎是不可能的，减妞建议你这样做：

▷ 肌肉型

每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；每周至少保证1—2次腿部力量训练，但不得超过2次；每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上（快走、慢跑）。

▷ 水肿型

每天做腿部按摩；晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环，不要临睡前大量喝水；每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟；

保持每周至少1次的腿部力量训练（箭步蹲、深蹲、侧步蹲），训练后必须要进行拉伸；

每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操），每次时常不低于45分钟。饮食保持清淡。

▷ 脂肪型腿粗

每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松。

★ 训练动作

深蹲提踵

弓步蹲（左/右）

动态后弓步蹲

后交叉弓步蹲

每个动作1组，每组16—20次，每组间歇20秒。

★ 拉伸动作

侧卧大腿前侧拉伸（左/右）

俯身大腿后侧拉伸（左/右）

站立小腿拉伸（左/右）

每个动作1组，每组30秒，每组无间歇。