瘦腹的方法及饮食

瘦腹的方法及饮食

肚子上的肉大概是全身最难减得了，冬天还能用厚厚的衣服挡一下，可是夏天马上就要到了，真的要自暴自弃了吗？

现在距离夏天已经不远了，到时候就要换上清凉的短裤和短袖了。你是不是已经开始担心肚子上的赘肉给自己添堵了呢?其实在夏天前，你还是可以拼一波的。

四招帮你轻松瘦腹　

1、良好的坐姿　　

如果你是学生党办公族，那么请保持端正的坐姿。坐姿不端正不仅更易感觉疲劳，还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳，也有利于消耗脂肪。可是再好的坐姿都不能保持太长时间，怎么办呢?我们可以利用番茄工作法来休息，每坐45分钟左右就站起来活动或者做一些拉伸。如果可以，还是尽量避免坐着。　　

2、饭后活动很重要　

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法是对减肥很不利的。有研究表明，脂肪在饭后更容易囤积。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉。但是立刻起来运动也是不对的，可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。

3、拒绝酒精　

不难发现，喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然摄取少量酒精是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。这么高的能量摄取过量的话很容易使人发胖，特别是腹部。　

4、饭前半小时吃苹果　

我们都有这样的体验，肚子饿的时候吃个苹果会感觉很饱。这是因为苹果含有的一种特殊果胶，这是一种可溶性的纤维质，到了肠道后可以很大程度上填满肠道，所以我们很快就产生了饱腹感。饭前吃个苹果能有效地减轻我们对正餐的食欲。

腹部减肥吃什么？　

1、菠萝　

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。　

3、葡萄柚　

酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚在减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C再适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

坚持一两个月，让自己轻松整个夏天，如果你希望快速减掉肚子上的赘肉并且不反弹，那么一定要养成健康的生活习惯，美丽人生从现在开始。