瘦腿的有效快速方法

时间: 09-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
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    瘦腿的有效快速方法

    减肥容易瘦腿难。不知道你们是否也有这样的感受?

    后台很多粉儿们给小编留言说,希望出一篇瘦腿的干货,今天就满足大家,热呼呼的干货来啦~

    放眼望过去,身边大多数女孩儿下半身通常较为宽大,和较窄小的上半身不成比例……

    都说岁月是把杀猪刀,当然下半身也会表现得越来越失态。特别是我们的腿不够细,长,直的时候。

    但其实大家并不是没有努力瘦腿,而只是被一些瘦腿误区耽误了。绕过这些瘦腿还是很简单的。

    当然了,每个人身体具体情况不同,腿部肥胖的原因也是不同的,但是无外乎是这些,让你的腿看上去胖:

    比如平时运动量太少,摄入热量过多,久坐不动,翘二郎腿,站立重心偏移,血液不通畅。

    所以说,瘦腿还是要有针对性,不分青红皂白的乱用瘦腿方法,非但会让腿部变瘦,严重还会……怕吓着你们小编就不说了。

    ⊙ 涂抹瘦腿霜

    网上流传过瘦腰霜,现在又搞来瘦腿霜。但其实本质都是皇帝的新衣:劳民伤财,害人害己。

    瘦腿的有效快速方法

    辣椒膏里的主要成分是辣椒素,具有扩张血管、加速血流的作用,能够刺激身体部位变红、发热,但是这跟运动之后的发红发热,可不是一码事儿,没有任何消耗脂肪的作用。

    裹保鲜膜

    这个和汗蒸的瘦身原理有些相似,就像很多减肥广告宣传的那样,一天瘦5斤,5天瘦10斤,这类方法无非是通过迅速让身体脱水达到体重减轻的目的。

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    但是说到底减肥减的是脂肪,而不是脱去的水分。

    绑腿带矫正

    因为本身x型腿、O型腿,除了先天骨骼生长的原因,多是由于平时坐姿不正确、跷二郎腿、久坐、脚搭脚导致的关节变形,肌肉不平衡,体感丧失。

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    这种被动束紧双腿的方式,非但会给关节造成压迫,而且本身女性骨盆宽大,把双腿捆绑,造成角度成V型,不是更歪吗?

    瘦腿袜

    瘦腿袜也算是瘦腿界一个神奇的产物了。人家其实原本不叫这个,而叫静脉曲张袜,用来预防一种叫“静脉曲张”的病。

    这种袜子在脚踝到大腿根部,会形成更不同的压力值,这样促进血液流回心脏,用以缓解腿部适。

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    所以实际上,只是收紧了脂肪,并且长期穿着,皮肤得不到呼吸和放松,反而不利于血液循环。

    粗盐瘦腿法

    粗盐瘦腿原理是,根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。

    瘦腿的有效快速方法

    但这种方法只是起到辅助作用,如果说对腿部杀菌消肿还有些作用的话,对于肌肉和脂肪早就的粗腿来说,可以说一点没用了。

    踮脚瘦腿

    减脂减全身,脂肪的减少是全身性的,没有办法局部减脂的。这也就是说,如果你的腿胖,是因为全身胖,那么踮脚走路,还不如快走和慢跑来的更有效;

    瘦腿的有效快速方法

    如果你不胖只是腿有点粗,那么踮脚走路可以持久的训练到小腿肌肉,还会使肌肉更发达。

    综上,可以看出,想要局部瘦腿几乎是不可能的,建议你这样做:

    ▷ 肌肉型

    瘦腿的有效快速方法

    每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩;每周至少保证1—2次腿部力量训练,但不得超过2次;每周至少要做有3次以上的有氧运动每次45分钟以上(快走、慢跑)。

    ▷ 水肿型

    每天做腿部按摩;晚上睡前将脚靠墙举高,加速血液循环,不要临睡前大量喝水;每天用42-43℃的热水泡脚,将水浸到膝盖下方,泡20-30分钟;

    保持每周至少1次的腿部力量训练(箭步蹲、深蹲、侧步蹲),训练后必须要进行拉伸;

    瘦腿的有效快速方法

    每周至少要保持3次的有氧运动(快走、慢跑、跳操),每次时常不低于45分钟。饮食保持清淡。

    ▷ 脂肪型腿粗

    瘦腿的有效快速方法

    每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上;通过力量训练紧实腿部曲线,每周2-3次;每天的热量摄取控制在1200-1500卡;运动后一定要拉伸放松。

    ★ 训练动作

    深蹲提踵

    瘦腿的有效快速方法

    弓步蹲(左/右)

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    动态前弓步蹲

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    动态后弓步蹲

    瘦腿的有效快速方法

    后交叉弓步蹲

    瘦腿的有效快速方法

    每个动作1组,每组16—20次,每组间歇20秒。

    ★ 拉伸动作

    侧卧大腿前侧拉伸(左/右)

    瘦腿的有效快速方法

    俯身大腿后侧拉伸(左/右)

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    站立小腿拉伸(左/右)

    瘦腿的有效快速方法

    每个动作1组,每组30秒,每组无间歇。

    美丽是一种态度、一种习惯,更是一种修养!

    标签: 瘦腿运动

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