怎样减掉肚子上的赘肉

时间: 09-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
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    怎样减掉肚子上的赘肉

    垂直腿

    消小腹效果★★★★

    消上腹效果★★★

    怎样减掉肚子上的赘肉

    要先躺平,

    脚尽量伸直和身体成90度

    手放在头后面来支撑,

    这是避免去伤到脖子,

    下巴尽量朝上

    怎样减掉肚子上的赘肉

    用腹部的地方出力,

    去让肩胛骨的地方离开地面提起来,

    想像你要慢慢先到你的胸,

    再往你的脚过去

    (就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

    怎样减掉肚子上的赘肉

    脚脚要尽量定住在不动的姿势,

    想像你只有在做上半身的运动。

    整个做完一组后,

    再慢慢躺下重复同样一组。

    重覆这组动作12-16次。

    反向卷体

    消小腹效果★★★★

    消屁屁效果★★★★

    怎样减掉肚子上的赘肉

    背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后

    怎样减掉肚子上的赘肉

    膝盖上抬朝胸口的地方,微弯曲成90度,收缩腹部以及收臀离地,上抬这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重覆这组动作12-16次

    交叉仰卧起坐

    消侧腹效果★★★★★

    消小腹效果★★★★

    消屁屁效果★★★

    消大腿效果★★★

    怎样减掉肚子上的赘肉

    一样先躺平,

    把膝盖弯曲和脚平放在地板上。

    把手轻放在头后交叉仰卧起坐

    怎样减掉肚子上的赘肉

    一样把力量集中在腹部那里,

    慢慢的用腹部的力量抬起来,

    慢慢的转动上半身,

    用斜角度来做仰卧起坐。

    就是让左手肘和右膝盖相会,

    手肘和膝盖真的没碰到也关系,

    只要尽量去让他们交会就好。

    再慢慢下去回到塬来躺平的姿势,

    换成右手肘和左膝盖相会,

    每一次上提起来的时侯,

    记得要吐气喔。

    一组为30次

    (就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

    上半卷体

    消上腹效果★★★★★

    消小腹效果★★★★★

    怎样减掉肚子上的赘肉

    开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,

    躺平、脚弯曲。

    预备姿势,把手掌放在大腿上。

    怎样减掉肚子上的赘肉

    一样用腹部的力量,

    卷曲上提起来,

    手掌的位置也会顺势往前,

    被带到膝盖去。

    头一直都要维持微上抬,

    不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下

    怎样减掉肚子上的赘肉

    一定要用腹部的力量起来 。

    记得上提起来要吐气,别憋着哟。

    再慢慢的回到塬躺平姿势,

    再来一次。

    一样重覆这组动作12-16次。

    标签: 减肥方法

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