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第一式
呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。
第二式
呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
第三式
小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
第四式
吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。
第五式
过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
第六式
吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,
第七式
休息!
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