快速减肥法

增加棕色脂肪

增加棕色脂肪的方法主要有两种:冷刺激和增加褪黑激素

关于冷刺激可以尝试三种办法：

1、泡在冷水泳池一段时间，或者洗冷水澡

2、在换季时不要捂太多，比如夏季换秋季，可以穿少一点，不感冒即可

3、有研究表明喝500cc冰水会使新陈代谢提升4.7%，加速脂肪燃烧。但是胃不好，或是不喜欢这种方法的人可以尝试其他办法。

关于褪黑激素：

要想增加棕色脂肪就要增加褪黑激素的分泌。

正常进入夜晚该睡觉的时候人体就开始产生褪黑激素了，但是因为入睡晚，开灯或玩手机，这些光亮会导致褪黑激素分泌受到抑制。

所以要想养成体质，需要把灯关掉手机远离身体，最好早睡，褪黑激素增加不光可以使人养成易瘦体质，还可以预防疾病发生。

益生菌很有用

我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。

多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入

如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

多种维生素

良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养

其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。

用酸奶代替零食

下午3点你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了

相信我吧，把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更容易减少白色脂肪。

持续运动

每周平均3次超过45分钟的有氧运动，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。

你们可以买个心率表帮助自己很好的控制心率，毕竟看到消耗的卡路里和脂肪也是对自己坚持运动的一个激励。