内外兼修 拯救问题臀型

为什么男性对受女性追捧的“火柴杆”身材毫无兴趣？就是因为那样干瘪的身材毫无对于男性来说充满吸引力的女人味曲线。而要想做到完美的S型身材，离不开漂亮的臀部。臀部最凸出的地方应恰好位于臀瓣的中心位置，其大小与上半身的比例协调，看起来轻盈、微微上翘；标准的臀围≈身高×0.54；从侧面看臀部曲线应浑圆，这样臀部及腹股沟间的线条才会很美。如果侧面线条不浑圆或下垂，那么得赶紧想办法矫正咯。

小编今天来教大家如何针对不同臀型采取锻炼、控制饮食等措施，还要巧妙地用蛋糕裙进行修饰，达到内外兼修，立竿见影的效果。

扁平型臀部

这种臀型的特点是臀部与腰的曲线显得平直，这样的MM可能就要比别人辛苦一点点，必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。平日闲暇时间可以用两种小运动来加强锻炼，一是以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部；二是依靠后侧抬腿运动达到强化大臀肌的作用。

01 拥有这种臀型的MM可以挑选层次丰富、视觉膨胀效果好的蛋糕裙来创造丰满浑圆的臀部。棉质花边搭配蓬蓬羊羔绒的蛋糕，充满秋冬温暖的可爱味道，又仙又美的气质让人无法抗拒。

下垂型臀部

这种臀型多系肥胖者，臀部曲线向下悬垂。必须通过食谱、锻炼来提升臀部曲线。首先提臀饮食的原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食，多吃豆腐可保持臀部圆翘。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘，进而创造纤瘦且健美的下半身。

02 这一类型的MM可以尝试用蛋糕连衣裙来美化臀部曲线，当层次丰富的蛋糕裙覆盖上腰臀，会让臀部曲线的隆起提升一个高度，下垂的感觉就魔术般消失了。金色网纹与裙摆上闪亮的钻片相得益彰，打造时尚华贵感觉。

03 V领设计让脸部显瘦，无袖背心款式适合用更替内搭的方法来打造不同造型。蛋糕裙摆层次分明，配上侧边乖巧的蝴蝶结，气质优雅甜美，宛如明艳柔美的一朵蓝玫瑰。

肥胖型臀部

肥胖型臀部的脂肪较多，饮食上要参考下垂型臀部的tips来控制好，还要勤加练习有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。在进行有氧运动，充分动员全身脂肪与肌肉的同时，臀部也自然而然好变得更加紧实俏丽。晚上在家看电视时不要再斜卧在沙发里了，起来做几组侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌哦。

04 在穿衣打扮上，肥胖型臀部的MM就要在减肥成功之前暂时对款式臃肿、图案浮夸的服装say bye-bye了。可以试试这种只有半截裙摆是层叠设计的蛋糕裙，气质出众的雅致紫色，上紧下蓬的效果突出下摆处与大腿曲线间的距离差，将大腿衬得纤细，就没人在意到底是臀部的肥胖还是层层蛋糕裙摆让裙子如此膨胀了。

05 花灰色低调而百搭，同样是半截蛋糕裙摆设计，最适合搭配长款上衣，打造上佳叠穿效果的同时把臀部、腿部最粗的地方都遮挡住，显瘦简直不费吹灰之力。

桶状型臀部

桶状型臀部指的是脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的差别变小、曲线变直，成桶状。除了有针对性地进行专业的瘦身训练，近年来持续热议的整骨瘦臀法也可以列为经济较宽裕的MM考虑范围。整骨原本是一种医学上用来调整病患移位骨骼的方法，而现在的整骨术以肌肉和骨骼应有的正确位置为目标，跨入了轮廓和体型矫正的美容领域。进行调整之后，除了能够达到美容塑身的效果外，因为骨骼位置正确了，经络通畅了，身体循环正常了，身体自然就健康了，再配合正常的作息和饮食习惯，健康的身体、窈窕曲线就可以轻松拥有。

06 桶状型臀部的MM也能穿的蛋糕裙就是这种A字型的款式，通过合适的腰围，张开的裙摆来拉开腰围与臀围的距离，制造出落差感，才能打破“水桶”噩梦。酒红色让人看起来热情大方，浪漫的蛋糕裙摆依旧不乏优雅与端庄。

07 同为A字型的款式，加入更多设计感，俏皮可爱的蝴蝶结停留在腰际的位置刚好是胯骨，让腰线有提升的感觉。不对称下摆带着小女仆围裙般的乖巧淑女味道，将上衣塞入裙内再配上短款外套能让身材修长姣好呢。