运动+搭配 还我小蛮腰

据说女性的腰围比胸围少20cm才算美。但是，如果能够瘦得带有肌肉线条，这才算得上是完美。（真应了“虽然我瘦，但全是肌肉”这句话- -!）所以，除了穿着可以帮我们制造美之外，运动能够让我们美得真切！

「高腰系带瘦小腹」

01 小肚子较大的女生，可以选择裙摆宽松、面料硬挺的风衣或者连衣裙，将配套的腰带围系在上腹部，束出纤细腰身。垂坠的下摆自然把凸出的小腹遮掩，腰带处的褶皱也有一定的显瘦效果。

「针对瘦小腹练习」

针对运动1：非一般仰卧起坐。即双手抱头，用腹部的力量将上身抬起至与地面30~60°，然后HOLD住5s，再躺下，如此反复。这个动作重复3组，每组15次。

针对动作2：上斜角度仰卧起坐。即双手抱头，双脚向上举起与地面呈60°，抬上身，用右手手肘碰左膝盖，再用左手手肘碰右膝盖。这个动作重复2组，每组25~30次。

「荷叶边开衫小腰围」

02 巧用开衫，同样起到细化水桶腰的神奇效果。平日，可以利用颜色深浅的变换，用明亮膨胀的色彩服装做内搭，外套深色系开衫，如此膨胀的部分在开衫的遮挡下，显现的面积变小，看上去自然也就显瘦啦！披肩式的荷叶边开衫轻盈垂坠，竖条纹褶皱的减重功力实属一流。

03 若用深色服饰打底，浅色穿外面的话，那么在外套造型上的选择就需要谨慎。这款不规则的荷叶边外套自上盘旋而下，整体向外散开的趋势则是正确的选择。浅系膨胀色在腰身之上密集聚集能够转移大部分的注意力，哪怕目光扫到腰身之下，也会跟着浅色流淌的痕迹走，有多少人会留意看腰身之下的深色部分呢？

「紧实腹部练习」

针对动作1：前侧弯腰。双脚打开，略比肩宽，双手水平展开。向前弯腰左手碰右脚脚面，还原站直，向前弯腰右手碰左脚脚面。这个动作重复3组，每组10次。

针对动作2：正侧弯腰。双脚打开，略比肩宽，健身棒置于肩膀上，双手把持（若没有健身棒，则双臂重叠平端与胸前），保持背部挺直。然后分别向两侧缓缓拉伸腰部，幅度视个人情况而定，不要过度侧弯，避免拉伤。这个动作重复3组，每组20次。

「拼色分解胖大腹」

04 小肚子OK，上腹部却凸起？没关系，拼色原理能够轻松解决。比如较为贴身的高腰连衣裙，可以选择腰腹部以上面积是浅色，下部分为深色进行拼接的款式。像这款在腰际还镶有立体荷叶边的设计，更将凸起的上腹包裹其中，难辨胖瘦。

05 除了上下颜色的拼接能够瘦上腹之外，左右不同色块的组合同样可以起到“减肥”作用。不管是垂直的线条，还是斜切的设计，黑灰的组合很难将它们统一成一个整体。而单看两者任意一边，加上宽松的款式，都无法用肥胖来形容吧。

「紧实上腹练习」

针对动作1：平躺举腿。平躺于地面，手置于身体两侧。将双腿向上举，与身体呈90°。再腹部使力将臀部上移，又回落。这个动作重复2组，每组10~15次。

针对动作2：四点支地。面朝地面，用手肘、脚尖支撑身体，保持直立状态。此姿势HOLD住20s或尽可能的延长。

「高腰裤收紧腰部」

06 女人平日不注意保养和运动，致使内脏松懈下垂也是造成水桶腰的元凶。因此，裤装还是以中腰或者高腰选择为最佳方案。而低腰裤纵然好看，但不仅不能给腰腹提供保护，还会放纵腹部肉肉肆意流窜。

07 BY THE WAY，有了高腰裤+皮带的束缚，也不能放纵自己的胃。吃饱的感觉的确很有满足感，但让胃长期处于饱和的运动状态，它也会慢慢老化松弛。如此，变大的胃又会让食量增大，同时内脏脂肪也随之增加。长此以往，体内的变化会改变体外的形状。想要水蛇腰，不仅需要外界力量的支持，更需要自我的控制+锻炼。

「强化线条练习」

加强动作：双脚微微分开，右手叉于腰部，左手拿哑铃（2~3kg）自然下垂。依靠哑铃的重力带动身体向左侧弯曲，拉到极限再站直身体。然后换右手再进行此练习。这个动作重复2组，每组20次。

觉得纯运动难以坚持？请参见小编亲身经历的减肥分享饮食+运动篇「简单减肥方法 真人实战篇」