秋季养生要点 学习秋季养生健康满分

秋季养生要点

多喝水秋季，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

防秋燥多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。 要保暖初秋，一早一晚气温较低，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子。而最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

吃果不吃瓜所谓“秋瓜坏肚”，瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，但一些果类却可以多吃。如梨可润肺，能够消痰止咳；葡萄可以预防疲劳，有益气补血、健胃利尿等作用。多睡一小时秋季早卧早起是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚9点-11点休息。因为此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。补充维生素秋季感冒流行，每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。可帮助人体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量。多运动防秋乏要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，建议一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目，使更多的氧气能供给各个组织器官。

朝喝盐水晚喝蜜入秋后会经常觉得口渴，若白天喝点盐水，晚上喝点蜜水，这既可补充人体水分，又是秋季养生、抗衰的良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。洗澡时间不要太长秋季洗澡时间太长，会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。