常吸烟的人吃什么好

常吸烟的人吃什么好

吸烟有害身体健康大家都知道，但究竟危害有多大？许多人都还只是一知半解。

据世界卫生组织、英国癌症研究基金会和美国癌症协会共同完成的一份关于吸烟的调查报告说，目前全世界每10秒钟就有1人死于吸烟所引起的疾病，每年全世界至少有315万人因吸烟而丧生，而且这个数字还在增加。

目前，中国的吸烟人数已高达3亿多，每年消耗香烟1万5千多亿支，占全世界消耗总量的30%以上，中国的中年男人70%吸烟，每分钟就有1人死于吸烟。这对吸烟者来说，无疑是一个值得警惕的信号。

从健康角度考虑，戒烟势在必行。但对于许多老烟枪来说，戒烟对于身体与心理都是一项巨大的挑战，即使深知吸烟的危害，也实在难以成功戒烟。因此，对于吸烟已经无法避免的人群来说，了解如何减轻吸烟带来的身体伤害十分重要。

吸烟者一定要多吃的六类食物

第一类：润肺食物

吸烟对肺部的伤害最大，中医讲“肺主气，司呼吸”，肺为“娇脏”，吸烟会影响肺的宣发与肃降功能，燥热的烟雾熏蒸肺脏，灼伤肺络，燥盛则津伤，炼液为痰，痰热互结。

吸烟最易损伤肺津，使吸烟者出现干咳少痰，或咳黑灰痰。因此，吸烟者最需要多吃些润肺防燥的饮食。

推荐养肺食物：

1

百合

百合甘凉清润，主入肺心，可以清肺润燥、排肺毒、清肺气。适用于抽烟引起的肺虚久咳不愈，干咳少痰等。常吃百合煮的甜品、汤等，对肺部有很好保养作用。

2

罗汉果

罗汉果在医药上主要用于清肺止咳、润肠、通便、去痰、降血压等方面，对降血脂、糖尿病等都有比较好的辅助作用。罗汉果含有多种氨基酸、维生素E和丰富的维生素C，被人们誉为“神仙果”。

常饮罗汉果水可以缓解吸烟带来的咽喉炎、急性胃炎等症状，吸烟人群可以偶尔用罗汉果20克，沸水泡闷15分钟后代茶饮即可，但注意罗汉果性凉，胃偏寒者要斟酌饮用。

第二类：润喉化痰的食物

吸烟容易引发慢性咽炎的症状。香烟中含有尼古丁、烟焦油等物质，这些物质对咽喉都有一定刺激。长期吸烟的人群通常都会出现痰咳不出、咽喉干痒等咽炎症状，长期积累甚至可能引发喉癌。

推荐润喉化痰食物：

1

化橘红

化州橘红性味苦、辛、温，清代《本草纲目拾遗》载：“橘红治痰症，消油腻，消食，醒酒，宽中，解蟹毒。”《化州志》载曰：“化州橘红，治痰如神。”

实验发现，化橘红具有抗菌抗病毒、消炎、止咳化痰的功用，治疗慢性咽炎效果绝佳。中老年人或吸烟人群长年久咳或哮喘就可以经常服用化橘红，以缓解咽喉不适症状。

2

菊花陈皮茶

长期吸烟还对胃会造成伤害，引起胃酸分泌增加，诱发胃炎、胃溃疡、反流性食管炎等疾病。此时通过饮用陈皮菊花茶不仅可以养胃，还能调理烟草燃烧引起的咳嗽、胃火、鼻腔灼热等问题。

第三类：含有维生素c的食物

实验研究发现，过量饮酒与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低。维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素，它具有诸多功能，如防止维生素A和维生素E的氧化，并在其协同作用下促进损伤组织的愈合，以及预防感冒、提高机体免疫力等。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充，就会引发疾病。

推荐食物：维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果。桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。

第四类：补充硒元素的食物

抽烟的人，体内血液中的硒元素含量会有所下降，而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话，癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物。