熬夜的危害以及补救方法

熬夜的危害以及补救方法

熬夜就像吃饭一样，很多人已经离不开了；如同毒品，明知道有害会丢了性命，但已经上瘾，无法摆脱，沉迷其中，当然也有因为工作被迫熬夜的。

特别是年轻的朋友，熬夜是常事，不熬夜反而不正常了。作为过来人，见过太多负面例子提醒大家，尽量早睡，很多人的反馈是“难啊！做不到啊！控制不了啊！” 。如果因为工作学习熬夜那是生活所迫，单纯为了玩耍而熬夜，真的不值了。

无论怎样，今天咱们系统化讲讲熬夜危害以及补救办法（既然拉不回来就减少伤害）。

何为熬夜？

熬夜无疑是个贬义词，是一种伤害健康的做法。

从中医角度看，白天属阳，主活动；晚上属阴，主静养。晚上太阳下去了，天地安静，人也需要安静，不宜再和白天一样，处于动的状态，这叫阴阳平衡，既要放电也要充电。白天活动需要的精气神来自于哪里？就是夜晚的充分睡眠和休整。白天动，晚上也动，这就是阴阳失衡了。

再从气血角度看，“肝藏血，心主血”，“卧则血归肝”，只有躺下来休息，血才能回到肝脏储存起来，滋养肝脏，熬夜不睡则没法藏血了，反而暗耗阴血，时间久了就气血不足了。

再者，人体很多工作需要在熟睡中进行，因为白天气血阳气都在外面支撑人体活动，晚上才回到体内处理一些事情，比如排毒，修复各种损伤皮肤等等，不睡的话，这些没法做，有的第二天便秘，痘痘，口臭，皮肤异味都来了。

一般超过11点算熬夜，11-3点是最重要的养肝胆气血时间，此时一定沉睡。

肝胆主东方之木生发，这个没养好那第二天精气神就起不来。12点睡是轻度熬夜；1-2点睡，中度熬夜；整夜不睡是重度熬夜。

咱们也经常说有效睡眠，说的也是11-3点，这个时间段不睡，睡再多起床也疲倦；相反，这几个小时睡够了，起的早些精神状态总体也行，不会有实质性伤害。

熬夜的危害

熬夜本质熬的是精血，元气，阳气，最终会伤及脏腑功能，诱发早衰，说白了熬的是生命。下面具体说说。

①伤脏腑。

五脏六腑也需要休息，特别是大半夜还吃夜宵的，直接累及脾胃，有的吃烧烤喝酒伤害更大。长期熬夜的朋友，后面改为早睡正常作息，但发现第二天仍然疲倦，睡再多也恢复不过来了，这表明脏腑受伤了，就像弹簧老是往外拉伸不放手，时间久了弹性弱了，就算放手也弹不回去了。

此种情况，单纯靠睡觉改善效果不大，必须增强脏腑功能才行。

②伤眼伤血。

不睡觉就要用眼，用眼就需要消耗气血，“眼得血则视”，“五脏六腑之精，皆上注于目而为之精”，长期用眼特别熬夜之后，看东西都模糊不清，眼睛干涩，涨疼等不适，不仅眼睛过用了，说明气血也透支了，弹药不够了，看东西都费劲。

③诱发早衰。

早衰的本质是提前透支了生命能量，这种能量可看做是气血，肾精，脏腑功能。熬夜就是在持续性的耗损这些东西，白天用完，晚上接着用，身体哪受得了！

表现为：

*黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

*皮肤干燥、黑斑、青春痘。

*耳聋耳鸣。

*脱发白发。

④诱发激素分泌异常。

晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起来睡眠时间不短，但是质量完全两码事，会诱发内分泌失调。乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊乱有关系。

⑤心烦易怒。

肝火大，因为肝血（阴）不足，导致肝阳上亢，脾气暴躁，心烦气乱，熬夜过后，容易情绪低迷，甚至和人吵架。

⑥诱发体质偏颇。

长期熬夜足以把健康体质转变为亚健康体质，体质不健康了相当于土地质量开始下降，抵抗力免疫力下降，各种杂七杂八的东西就容易长出来，人就容易得病了，频繁感冒，过敏，甚至大病。

⑦男性伤精，女子伤卵。

经常性熬夜会影响男性精子活动力与数量；影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质，自然月经周期也会受影响，最终导致生育能力严重下降。

⑧变胖。

这种胖不是健康的胖，一是久坐不动，还吃夜宵，容易成痰湿体质；二是激素分泌异常诱发肥胖。