初级瑜伽课程。长期熬夜有什么危害，其实大家都知道，轻者可能只是长几个痘痘内分泌失调，没什么大碍，但严重者会导致猝死等问题，所以一定要引起重视，熬夜之后一定要注意及时进行身体的修复。毕竟世界杯的球员们都用瑜伽修复损耗...
1-2、猫牛式
跪立在垫面上，双手双膝打开与髋同宽
小腿脚背贴地，髋部在膝盖的正上方
肩膀在手腕的正上方
吸气抬头挺胸延展脊柱，呼气含胸拱背
保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
功效：可以改善脊柱的健康和灵活性，以及整体消化。
3、骑马式+扭转
从猫牛式开始，将左脚向前一步
小腿垂直地面，吸气延展脊柱向上立直
双手合十，躯干向左扭转
右侧手臂抵住左大腿外侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：打开髋部，按摩腹部，促进消化。
4、加强侧伸展+扭转
从骑马式开始，伸直右腿
保持髋部中正，慢慢的伸直左腿
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气身体向前向下来到与地面平行
随着再一次呼气，身体向左扭转
将右手放在左脚外侧，左手向上打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：稳固腿部、膝盖和脚踝；促进消化，净化肝脏的同时改善身体的平衡和耐力。
女人怎样容易怀孕？女人备孕的最佳时间。备过孕的人都知道想要怀孕不是一件简单的时间，从身体上还有饮食以及生活习惯上都需要积极的配合才有可能受孕成功。那你知道怎么样才容易受孕呢?哪个时间段是最佳的受孕时间呢?下面就教教大家怎么容易怀上。
