熬夜之后如何快速恢复

熬夜之后如何快速恢复

生物钟紊乱可能带来的后果包括：糖尿病、抑郁症、肥胖、皮肤受损、记忆力下降等等。因此有人得出了一组价值 740 万元的建议：（诺贝尔奖金900万瑞典克朗，相当于 740万元人民币！）

熬夜变丑变笨，甚至威胁生命，大家看完信息立刻重视起来。但是不到三天就放弃治疗了，该熬夜熬夜，该放飞自我就放飞自我。大家熬夜的理由是：平时工作忙、应酬多，不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间；即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床。

2024年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。

2024年，《中国睡眠指数报告》也指出，近六成国人不愿早睡，夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段，且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜早已成为国人生活 “新常态”。

熬夜损耗的是什么？

人体是一个小太阳也是一盏灯，而灯里的灯油也是有限的。熬夜不眠，灯油烧的也就更快。长时间熬夜损伤最大的是人的阴液。阴虚火旺的人群就是长时间熬夜的加班党，等到体质发生改变时烦躁上火烧的你想睡都睡不着了。

熬夜老的快，男女都是这样的。熬夜伤肝、伤胆、伤脾、伤胃，反正对身体就是各种伤。伤痕累累的身体再也载不动你身体的运转，邪气入侵、湿毒排不出去、新的能量又无法吸收（就是传统的气血不足），即使再好的底子也会被慢慢蚕食。遇到非熬不可的夜，你需要的是一份熬夜“不伤

1/营造舒适熬夜环境

营造一个舒适的熬夜环境，忌不吃不喝。既然已经铁定要熬夜了，一定要给自己营造一个温暖、舒适的熬夜环境，同时不要有过多心理压力。边加班边挨饿受冻那是在旧社会做长工。现代人，熬夜当然也要舒舒服服的熬夜。

熬夜是一个非常损耗精力的过程，建议熬夜人群适当的补充能量，最应该规避饿和冷。不推荐甜食和咖啡，熬夜时要吃热的东西，以便给予身体以能量支持，热牛奶是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。