孕妇怎么散步比较合适 三种推荐方式不可错过

孕妇散步的推荐方式

　　舒缓散步法

　　播放一些轻松舒缓的音乐，准妈妈按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。散步的同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

　　交替散步法

　　所谓交替就是快慢结合。首先，从慢走开始，利用慢走热身，进行5-10分钟;然后，步伐稍微加快，坚持2分钟即可;接下来，慢步行走坚持2分钟，如此循环4-5次。最后结束时，再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

　　综合散步法

　　在交替散步法的基础上，添加一些肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环，可进行3-5次匀速下蹲的练习。

孕妇散步的好处

　　1、可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康。

　　2、孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快。

　　3、特别是在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

　　4、有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

　　5、可以促进胃肠蠕动而改善便秘。

　　6、可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛。

　　7、与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理。

　　8、孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率。

　　9、降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度。

　　10、运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。