孕妇如何提高睡眠质量 五大技巧来助你

时间: 03-12 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 孕期没有睡一个好觉,这是许多孕妈妈的心声,因为各种各样的原因老是不能睡好觉,真的很令人困扰,那么到底孕妇如何提高睡眠质量呢,下面很跟随小编一起来详细了解了解吧~

    孕妇提高睡眠质量技巧一

    为自己减压,寻找发泄情绪的方法

    孕妈妈怀孕已经承受身体负担,需要及时释放精神压力。所以,怀孕期间孕妈妈如果遇到什么烦恼要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通,从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。

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    孕妇提高睡眠质量技巧二

    保持合适的睡姿,避免抽筋

    如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。

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    孕妇提高睡眠质量技巧三

    睡前搓脚心,提高睡眠质量

    具体的做法是:先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

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