孕期增重多少斤正常 孕期增长多少斤为正常

孕期增重多少斤正常

一般来说，整个孕期体重共增加：10~12.5kg。

体重增加的速度：

孕早期：大约共增加1到4斤

孕中晚期：每周增加半斤到一斤

整个孕期推荐增加的体重：

正常体重者：增加23~33斤

偏胖者：增加14~23斤

偏瘦者：增加25~35斤

孕期增重应怎么饮食

1）补充叶酸

补充叶酸能预防胎儿神经管畸形，除了饮食补充，还建议每天口服补充叶酸400微克。

推荐食谱：菠菜炒猪肝

食物来源：

深绿色蔬菜：苋菜、菠菜、油菜、小白菜等

动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝

谷类：面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等

豆类、坚果类：黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等

水果：枣、柑橘、橙子、草莓等

2）补充维生素C

补充维生素C，能增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力，还可使皮肤黑色素沉着减少，缓解牙龈出血。

推荐食谱：水果蔬菜沙拉

食物来源：

蔬菜：菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等

水果：柠檬、草莓、苹果等

3）补充维生素B6

补充维生素B6，能抑制妊娠呕吐。

推荐食谱：香蕉奶昔

食物来源：

水果：香蕉

蔬菜：土豆、胡萝卜、菠菜

豆类、坚果：核桃、花生、黄豆

肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉

4）补铁

防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血，补铁是很有必要的，除了饮食补充，还可口服硫酸亚铁来补充。

推荐食谱：黑枣桂圆糖水

食物来源：

动物性食物：动物血、动物肝脏、瘦肉等

植物性食物：杏干、葡萄干、桂圆、枣干、核桃和绿叶蔬菜