孕妇冬天适合做什么运动 孕妇冬天适合做哪些运动

时间: 01-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 孕妇冬天适合做什么运动,孕妇冬天适合做哪些运动,孕妇冬季做什么运动好。孕妇冬天也是少不了运动的,不要以为冬天天气环境较恶劣就可以不用运动,那么孕妇冬天适合做什么运动呢,小编认为孕妇体操是最适合的运动,那么详细情况是怎样呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

    孕妇冬天适合做孕妇体操

      现在已经渐入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。

      孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

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      推荐的孕妇体操具体如下:

      1.脚部运动

      通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

      做法:

      ①坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

      ②脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

      ③将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

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      2.盘腿坐

      可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

      做法:

      ①在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

      ②每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

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      3.扭动骨盆运动

      做法:

      ①仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。

      ②摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

      ③左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

      ④右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

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