产后怎样减肥正确方法

产后怎样减肥正确方法

爱美是每个女人的天性，很多妈咪在生完宝宝后，看着自己臃肿的身材感到发愁，担心以后再也不能恢复到产前的状态，便开始了产后减肥计划。然而，新妈妈产后身体还没有完全恢复，减肥可不是“想减就减”哦。快来看看，产后减肥易犯的误区有哪些吧。

有些新妈妈在宝宝出生没几天，就开始了自己的瘦身计划，爱好运动的她们迫不及待地开始了健身、跑步，甚至是更高强度的练习，其实这种做法是不可取的。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外因切口再次遭受损伤。

◆专家建议：

自然产的妈妈最好恢复4-6周后再做一些产后瘦身操，剖腹产的妈妈则需要6-8周或更长的恢复期。如果剖腹产的妈妈产后运动过量，会对自己的身体造成很大的伤害。

许多新妈妈产后急于瘦身，反而会影响宝宝的生长发育，更甚者，还可能导致其脑神经发展延缓。举例来说，如果一天需摄取2000卡路里的热量，哺乳新妈妈为了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不仅会是身体变差，还会导致乳汁分泌不足，宝宝的营养来源也会缺乏。

◆专家建议：

哺乳会消耗非常多的热量，新妈妈如能按照均衡饮食，常规哺乳，搭配适度的运动，将有助于身材的恢复。

一些新妈妈在产后食欲不佳、便秘等情下况依旧坚持减肥计划，甚至还认为这是减肥的最好时机，其实这是不对的。专家表示，产后水分的大量排出和肠胃失调，极容易引起便秘，而便秘不但不利于瘦身，还会影响妈妈的身体健康。所以在瘦身前，一定要排除便秘的情况。

◆专家建议：

有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水加快肠胃蠕动，每天最好保证喝7-8杯水。

新妈妈在生宝宝的时候如果失血多，在月子里没有好好补充营养，会出现产后浑身乏力、头晕等贫血的症状。但是，不少贫血的妈妈抱怨自己太胖，出院没多久，就忙着减肥了。其实，产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，如果此时又急着减肥，没有很好的解决身体贫血的问题，容易加重贫血的情况，对身体的恢复会大有影响。

◆专家建议：

有贫血症状的新妈妈不宜立即减肥，平时要更加注重营养的摄取，多补充富含铁的食物，多吃鱼、肉、以及动物肝脏等等。