孕妇睡眠不好怎么办 应找出原因对症改善

孕妇睡眠不好应找出原因对症改善

　　1.激素变化影响睡眠

　　怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

　　改善方法：

　　在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要，孕妇压力大还可以看看报纸看看书或听听轻音乐舒缓一下。

　　2.饮食习惯影响睡眠

　　饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

　　改善方法：

　　必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。助眠食品一般是一份主食+一份奶类或一份蛋、豆、鱼类，自主拼凑。

　　主食选择：面包1片、苏打饼干2～3片、中型馒头1/3、玉米1/3根、绿豆汤(绿豆占1/4碗)、米饭1/4碗(约50克)。

　　奶、蛋、豆、鱼类选择：牛奶1杯、发酵乳1杯、豆浆1杯(240毫升)、鸡蛋1个、豆腐(80～140克)、肉类30克、鱼肉30克。

　　3.尿频影响睡眠

　　孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

　　改善方法：

　　生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

　　除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。