孕妇睡眠不好怎么办 应找出原因对症改善(3)

时间: 01-10 来源: 啊哦网 作者: Anne
  • 手机浏览
    扫一扫 手机浏览
    推荐在WIFI环境下使用
  • 许多女性在怀孕期间都有睡不好的问题,睡眠质量直线下降,这可是令人担忧的,那么孕妇睡眠不好怎么办呢,孕妇睡觉差该如何改善,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

    给睡眠不好的孕妇的十条建议

      1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。

      2、临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

      3、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

      4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。

      5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

    孕妇睡眠不好怎么办 应找出原因对症改善

      6、参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。

      7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

      8、如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。

      9、假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。

      10、夫妻共同学习有关孕产期方面的卫生知识,让科学来消除一些不必要的顾虑和担心,以解除失眠的困扰。

    孕妇睡眠不好怎么办 应找出原因对症改善

    相关阅读

    猜你喜欢

    prev next
    Copyright © 啊哦时尚网 版权所有 All rights reserved. 浙ICP备14043968号