深蹲起能瘦腿吗 深蹲起可以瘦腿吗

深蹲起能瘦腿吗

可以减小腿围，不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。

内胚体型的人(体型解释请看下文)，那么深蹲还是要量力而行，因为矮个子的人骨骼肌长度较短，力矩较小，因此力量发展很容易，肌肉肥大的效率也较高。

1什么是内胚体型

·消化器官发育较好；

·体型相对丰满；

·脚踝和手腕纤细；

·圆脸，短短的脖子；

·宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储；

·易长脂肪也容易长肌肉；

·基础代谢率相对低。

图中最右为内胚型人。

什么样的深蹲方式更瘦腿

1多次数的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

2深蹲学会臀部发力更瘦腿

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。

我们可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲能瘦腿 做以下几个动作瘦腿又提臀线

侧抬腿：每条腿20下。

后抬腿：每条腿20下。

仰卧抬腿：同样每边20下。

弹力绳侧抬腿：选择不是特别紧的弹力绳练习。动作如图。

深蹲起可以瘦腿吗 小贴士

1大强度大重量的深蹲才粗腿

多大重量和强度才算大?至少你自体重1.5倍以上的重量，每组蹲8-12次的强度，才能有效的增加你的腿围，否则太轻你的大腿肌肉都懒得理你。

2深蹲不是内胚体形瘦腿法宝

小编建议内胚体质的女孩子练习深蹲要慎行，训练的过程中多注意自己的身体维度比例，及时调整训练计划。

总结：

深蹲起能瘦腿吗？深蹲可以瘦腿，但对于内胚型人不适合。

内胚型人更适合有氧运动，如：insanity63天减脂操、慢跑减肥等。