骑自行车减肥的正确方法 怎么骑自行车才能减肥瘦身

骑自行车减肥的正确方法

1、以中等速度减脂最佳

骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。再说，踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

2、每次骑40分钟以上

骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

另外，骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

3、把握下午3—4点的最佳减脂时间

下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。

4、骑行姿势要控制好

如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。

正确的骑行姿势：放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度，身体略微前倾，双手肘部微微弯曲，这样才能够有效的过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。

5、前脚蹬车可健美小腿肚

骑自行车减肥时，尽量选择用前脚蹬车，这样可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到锻炼，线条更完美。

6、半站直姿势可锻炼核心肌群

在骑车减肥的过程中，可选择臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。

7、变速骑车提高有氧适应能力

骑自行车减肥的时候，最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

骑自行车减肥的小贴士

1、骑行过程中学会适时补水

长途骑行几乎都是边骑车边补水，但只能小抿一口，因为一次大口喝水并不会很好的补充流失的水分，而且会冲击胃部，会越来越饿。一般是每隔5-10分钟进行补水。

另外，在骑车后，也可立即喝水，但一定要少，这个还是要看骑行时候的强度，如果强度很大，在骑车后 再慢慢骑一会，使心率放慢一些，然后再喝水。

2、日常饮食控制很关键

不管是何种减肥方式，平常管住嘴永远是不过时的重要的方面。所以，骑自行车减肥期间最好不要碰高热量高脂肪的食物，以免让努力付诸东流。

3、负重骑行不提倡

虽说负重骑行对减肥可能效果更好，但是，并不建议负重（背双肩背包）骑自行车。其实，自行车的锻炼主要是时间的持续，锻炼到一定时间自然会有减脂效果。而且，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。