什么时候跳绳最容易长高 跳绳长高的最佳时间

时间: 09-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
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    什么时候跳绳最容易长高

    1、青春发育期跳绳容易长高

    跳绳想长高的话,最好选择在长高的那个高峰期,一般来说就是小孩的青春发育期,这个时候跳绳会明显的增高,如果再做一些有助于增高的运动效果会更好。可是,青春发育期之后,一般不会长高,特别是骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大。

    青春发育期:指青少年11到16岁的这一时间段,这个时期的儿童正处于身体和心灵的发育阶段。

    2、早晨起床后跳绳容易长高

    一天内具体跳绳长高的最佳时间应该是早晨起床后,因为这时激素水平较高,有利于促进软骨生长,对长高最好。

    跳绳长高的效果是缓慢的

    注意,就算是青少年时期跳绳容易长高,但也要记得,跳绳助长的效果是缓慢的,只有长期、科学的坚持锻炼,才能收到理想的增高效果,不要妄想通过跳绳身高一下有很大的变化。

    跳绳长高的动作技巧

    1、侧身斜跳

    这个动作能训练耐久力,增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

    2、简单跳绳法

    准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

    开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

    3、单脚屈膝跳

    右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

    4、分腿合腿跳

    先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

    5、双臂交叉跳

    先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中

    时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

    6、双人跳绳

    (1)采取并排站立姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

    (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

    7、绕旋跳

    两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

    8、侧脚跳

    先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

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