睡前做仰卧起坐好吗 晚上睡觉前做仰卧起坐好吗

时间: 09-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
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    睡前做仰卧起坐好吗

    一般来说,睡前做做仰卧起坐挺好的,有益健康,顺便减减肥。

    仰卧起坐是一种锻炼方式,除了饭后不能做,其他时间都可以。只是,注意这个睡前运动强度不宜过大(比如晚上睡前一次做50个左右,幅度别太大),以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍,不会影响睡眠。而且,在睡前一两个小时,即晚上8、9点的时候适当做仰卧起坐还是其发挥减肥效果最好的时刻。

    因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半,人体也不会感觉特别疲惫,适当运动下,也有助于消耗一天的多余热量,而且此时运动也不会影响夜间的睡眠(当然,这是建议在也不宜运动太过量的基础上)。而且,相比于其他的时间如午后3、4点,夜间仰卧起坐操作起来更加简便,人们一天在学习或工作,基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。

    相关链接:仰卧起坐什么时候做效果最好)

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    睡前原则上不宜做强度大的运动

    原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡速度,也会影响您睡眠的质量。但是,任何事情都不是绝对的。每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯。

    只不过,要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动。即使一般运动,也多采用小强度的有氧运动为主,比如慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐。

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    睡前仰卧起坐减肚子见效慢

    如果你晚上做仰卧起坐是为了减肚子,那小编得提醒你一下,仰卧起坐是可以减肚子,但见效很慢,要慢慢做才能达到减肥的目的,你得有这个思想准备和坚持做下来的毅力哦。因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。

    另外,有些人误认为仰卧起坐做得越快越好,强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤,而且过快的频率不能提高锻炼效果,只有适当放慢节奏,才能避免过度疲劳导致的身体不适,增强锻炼效果。

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    睡前仰卧起坐不建议在床上做

    睡前做仰卧起坐最好在地上铺一个稍微软一些的毯子,在地毯上做也可以,不建议在床上做。当然,能在家配备一个专业的健身仰卧起坐器板最好的。在床上效果会比在地板上做小很多。比如说,在床上一分钟能做35个,在地板上可能也只能做20多个。因为床上有一定的弹性,腹肌不会得到最大的锻炼。但是,在床上做仰卧起坐也会有一定的锻炼效果,只是比较少而已。

    总的来说,做仰卧起坐时太软的地方作难度太大,但太硬的地方又会对头部的撞击比较大,也不好。如果在床上做的话不妨在床上垫一点硬的东西就没关系了。

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    标签: 仰卧起坐

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