减大腿肚最快运动方法 减大腿肚子方法运动

减大腿肚最快运动方法

站姿后抬腿减大腿肚

做法：1.双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前方，保持核心缩紧。

2吸气时单脚后抬至最高点，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。

3.腿部收回时保持悬空状态，最好不触地。

4.单腿抬腿30次后，换腿进行。

要点：感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷才能有效快速地减去大腿肚子赘肉，保持连续呼吸。

侧抬腿减大腿肚

做法：1.双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，单手扶住固定物体;

2.吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，最好稍微绷直脚尖。

3.停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。

要点：核心收紧，把注意力集中在大腿肚和臀部上，动念一致才有利于最快减大腿肚子的赘肉哦。

登台阶减大腿肚

做法：1.左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

2.换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

一次上两个台阶明显更使用臀部肌群的力量，髋角改变越大，对减大腿肚子的肉越有好处。要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲(爬楼梯的动作跟登山机其实有点像)。保持登台阶动作的准确度才可有效减去大腿肚子的赘肉。

登台阶减大腿肚运动进行到最后，可以一鼓作气，将强度增加一些，这样更有利于紧实大腿肚子上的赘肉。另外，等台阶后可以做电梯下楼，因为走路下台阶对膝关节的冲击较大。

剪刀腿减大腿肚

做法：1.坐在地上，双肘撑地。

2.把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

剪刀腿瘦大腿肚子的方法，可以最快有效瘦腿，则不仅能够帮助女性减去自己大腿上的肥肉，还有利于我们提高肌肉的紧实感，是一举两得得手减腿肚子的运动方法。

运动最快减大腿肚需饮食配合

每天盐分不超6克

瘦腿饮食要少吃盐纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人，摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份，使大腿肚子形成水肿型肥胖。医生建议我们每天从饮食中摄入的盐分不宜超过6克，这仅相当于一小瓶盖的盐分。

每日膳食纤维要足量

膳食纤维缺乏会导致便秘，而便秘则会影响血液循环系统以及淋巴系统的排毒功能，从而导致脂肪的再吸收和利用，以及水肿，要知道这对于有减大腿肚的你来说十分不利!

根据《中国居民膳食宝塔》中的规定，每天摄入250-400克的谷物薯类(玉米、红薯、土豆)及杂豆(黄豆、黑豆、红豆等)、200-400克的水果(约两个)、以及300-500克的蔬菜，可以保证足量的膳食纤维摄入。减大腿肚子期间，可以多食燕麦，因其含有大量膳食纤维。