跳绳前的热身运动图解 跳绳之前怎么热身

时间: 09-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
  • 手机浏览
    扫一扫 手机浏览
    推荐在WIFI环境下使用
  • 一篇关于跳绳前的热身运动图解文章分享给大家,希望大家喜欢!这里您可以看到更多关于跳绳前的热身运动图解,跳绳之前怎么热身,跳绳减肥前的热身运动相关的内容,快来看看吧

    跳绳前的热身运动图解:高抬腿

    热身运动描述:抬高膝盖到直角。用力摆动手臂。

    热身运动要点:1.确保每次的抬腿,膝盖都能达到90度,要让你的肌肉完全活动开。

    2.开始的时候慢一些,逐渐提高频率。

    跳绳热身效果:提高大腿、腿部和脚的灵活性,促进血液流动,提高心率。

    跳绳前的热身运动图解:踢臀跑

    热身运动描述:原地跑,后脚跟向后踢到臀部。

    热身运动要点:确保大腿一直垂直于地面,只有小腿主要位移运动

    跳绳热身效果:活动大腿前部肌肉,并拉伸腰腹核心肌肉群。

    跳绳前的热身运动图解:体侧拉伸

    热身运动描述:1.右腿弯曲,左手拉至脚趾。

    2.保持右手在空中,活动到腰腹核心部位的左右侧肌肉。

    热身运动要点:1.眼睛直视,保持挺胸。2.如果身体感觉到热,可以适当增加频率。

    跳绳热身效果:活动臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉,肩膀和后背的肌肉。

    刺激跳绳减肥会用到的肌肉,是较好的热身拉伸运动。

    相关阅读

    猜你喜欢

    prev next
    Copyright © 啊哦时尚网 版权所有 All rights reserved. 浙ICP备14043968号