俯卧撑一天做几个才有效果 俯卧撑每天做多少个有效果

俯卧撑一天做几个才有效果

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。

假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

俯卧撑标准姿势

1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

2.慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。

3.身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。

初学者练习可用跪姿

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

拓展阅读：

俯卧撑天天做好还是隔天做做俯卧撑能减肥吗做俯卧撑多久能练出胸肌

初学者练习俯卧撑多少组

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

练习俯卧撑注意动念合一更有效

在做俯卧撑身体下降的时候，应该留2~4秒的时间缓和一下。把力量和思想全部集中到手臂上，在下降离地面3厘米左右迅速撑起，这样就不会消耗太多的上臂力量。

拓展阅读：

俯卧撑天天做好还是隔天做做俯卧撑能减肥吗做俯卧撑多久能练出胸肌