运动前吃饭好还是运动后吃饭好 运动后吃饭好还是运动前吃饭好

时间: 09-09 来源: 啊哦网 作者: Anne
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    运动前吃饭好还是运动后吃饭好

    一般来说,在机体能接受的前提下,无明确需求,选择运动前和运动后吃饭都是可以的。当然,这两项必须都得注意,运动和吃饭最好间隔半小时以上。

    因为刚吃完饭就运动,食物进入胃中需要消化这个阶段,此时立马运动,全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡。

    而才运动完后立即吃饭也不太好。跑步后给身体补充能量自然是必要的,但建议剧烈运动后应该半小时后才能吃饭,如果不是运动,一般的运动,也应该再10分钟后吃饭。

    这是因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。还有,运动时大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。

    运动后吃饭(空腹跑步)更减肥但有两个前提

    理论上来讲,空腹跑步能消耗更多脂肪,从而达到更好的减肥效果。所以,从减肥角度来说,运动后吃饭比运动前要好。但是,这建议在两个前提上:

    一个是你的空腹状态不要过度,即不会出现跑的时候低血糖或晕厥等情况,尤其是早晨空腹跑步比较危险。

    还有一个是你运动后吃饭,要注意合理饮食,高糖高脂食物少食,摄入食物的量也要控制好。因为本身运动结束后,身体处于营养吸收最好的时机,这时身体吸收的状况最好。空腹跑步由于跑步时消耗过多的能量,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物。你吃得越多,热量摄入得也意味着越多。

    另外,心脑血管病症患者,有低血压、低血糖症状的人也不能空腹跑步。

    非减肥而是想增加建议不要运动后才吃饭(空腹跑步)

    空腹跑步能很大程度上消耗脂肪,帮助我们减肥的原因是空腹时身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。想要增加肌肉或提高基础代谢的朋友们,最好不要选择空腹跑步。

    建议体能训练基础的人,空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品(两个水煮鸡蛋、或者一杯冲泡的乳清蛋白粉),防止肌肉流失。

    运动前吃饭:吃什么比较好

    运动前不要吃太多富含纤维的食物,不要喝太多水。不然会胀肚子,导致肌肉痉挛。还有,运动前尽量吃些让你体力充沛的碳水化合物。运动前要吃的一餐,应该在锻炼前1小时左右吃。而在热量的安排上,如果你想通过健身运动燃烧600卡路里,这餐就应该保持在300卡路里左右即可。

    运动前减肥餐元素推荐:

    1、燕麦和新鲜水果 加入水果可以增加这一餐的液体含量,让你保持充足的水分。

    2、蛋白 蛋白是绝佳的运动前餐前选择。而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质,还不含脂肪。

    3、丰盛的沙拉 选取多样的沙拉蔬菜,淋上少许醋和低脂沙拉酱。

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    运动后吃饭:吃什么比较好

    不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。保持较高的新陈代谢速率。及时地补充蛋白质和碳水化和物,建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。

    运动后减肥餐元素推荐:

    1、炒鸡蛋 取2~3个鸡蛋搅拌均匀,与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。

    2、白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。

    3、鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果,加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。

    4、能量沙拉 1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。

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