运动中抽筋的处理和预防 运动中抽筋处理及预防措施

运动中抽筋怎么处理

一、常规处理方式

1、先立即停止运动

在运动中如果是出现了抽筋的情况，首先一定要立即停止运动，原定稍作休息。一般休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按压抽筋的部位进行止痛。

2、冷（热）敷抽筋的部位

运动中出现抽筋急性损伤，发生24小时甚至是48小时内建议用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。但如果是轻微抽筋的话，使用热敷也无大碍。只有对于着凉引起的抽筋尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。

3、抽筋部位进行牵拉

一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。其实，捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛，最好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。有条件的建议在按摩时外涂正红花油等外用药。

二、具体部位的处理

运动时，最容易抽筋的三大部位是腿，尤其是小腿，然后是手臂和腹部。这些部位抽筋时采取对应更具针对性的措施更好：

1、腿抽筋的处理

运动中如果是腿抽筋的话，可以先用力反方向拉扯抽筋的腿部，然后用力对膝关节内侧的肌肉进行强压，一般能够缓解腿部的抽筋疼痛。

2、手臂抽筋的处理

运动中如果是手臂抽筋的话，宜先将手臂拉直，然后握住手掌用力拉扯手臂来缓解抽筋。

3、腹部抽筋的处理

运动时如果是腹部出现抽筋的话，可以采取躺床上用枕头等垫高腹部，或者是躺在瑜伽球上，总之就是让腹部肌肉保持拉直的状态来帮助缓解。

运动中抽筋怎么预防

1、运动前做到先热身

运动之前热身能够帮助僵硬的肌肉、关节得到提前的锻炼，进入运动状态，再进行运动时，肌肉已经提前适应，就不容易发生抽筋的情况。

2、运动要循序渐进

运动的过程中慢慢加快运动的强度、速度等，避免运动太过剧烈，小腿肌肉硬突然出现收缩而发生严重抽筋现象。

3、运动时间要控制好

一次运动的时间一般以半小时~1小时为宜，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

4、生活中注意补钙

容易抽筋还可能是你缺钙，那你在日常饮食中最好注意多吃含钙高的食物。

含钙高的食物如：芝麻、虾皮、芥菜、牛奶、海带、紫菜等。

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