臀部减肥最有效运动 简单的臀部运动减肥

臀部减肥动作之椅背站立抬腿

作用：收缩锻炼臀大肌。

双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

tips：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

臀部减肥动作之滚动臀部

作用：紧致臀部肌肉。

平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转；呼气，回到原来姿势，再吸气向相反方向重复上述动作；接着，吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。

tips：做动作时配合呼吸，但最好呼吸均匀。

臀部减肥动作之叉腰伸腿

作用：伸展胯下、美化臀部线条。

站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

tips：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

臀部减肥动作之手撑地面踢腿

作用：强化臀中肌、修饰腿部线条。

身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

tips：做动作时上半身保持稳定、不要摇晃。

臀部减肥动作之仰卧举腿

作用：锻炼臀中肌，美化臀部线条。

仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直线分开。举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

tips：举腿时要求腿一直保持伸直。

臀部减肥动作之双臂扶墙抬腿

作用：收缩臀大肌，优化腰臀部线条。

双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。

tips：做时，双腿不要弯曲，且记得每天坚持。