怎么瘦腿最快最有效

1、侧位高抬腿

好处：锻炼全身肌肉的同时，肩颈问题也可得到缓解。

伸出其中一条腿，脚尖着地。

另一条腿尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。

一边做10次，左右腿交替。



2、前抬腿

好处：拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉。

立定前抬腿，左右腿交替，一边25次。



3、侧方高抬腿

好处：收紧大腿内侧的肌肉。

侧躺在瑜伽垫上，把腿伸直尽可能抬高，左右腿交替，一边25次。



4、后方高抬腿

好处：全方位锻炼腿部肌肉，使臀部更翘。大长腿+蜜桃臀一步到位！

抬腿的动作适用前后左右，左右腿交替，一边25次。



瘦腿吃什么？

运动，搭配饮食

这塑腿就完美了

夏天穿热裤也不含糊

1、芝麻



芝麻含丰富维生素E、维生素B1、钙等。其中，芝麻糊更利于充分吸收。

2、红豆



红豆含石碱酸，可增加肠胃蠕动，促进排尿。纤维素有助于排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

3、香蕉



腿容易水肿的妹纸，可以多吃香蕉。香蕉含大量钾，有助于消除体内多余的钠和水分。

温馨提示：虽然香蕉美容美体的效果这么棒，但一天内也不要吃太多，以免引起腹泻。