减肥怎样不反弹

继续追踪自己的日常活动

减脂目标成功之后进行自我监视也很重要，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

保持运动

运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用。如果你是通过减少能量摄入使得体重得以减轻的话，很有可能你的身体新陈代谢水平也会降低。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平，即使哪一天没忌嘴吃多了，也不会影响你的减肥计划。

明确减肥≠减重的概念

一个大号的胖子变成瘦胖子，这样的结果显然不是理想身材。减低自己的体脂率才是减肥的目的。在减肥的过程中，很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前，就已经停止了减肥的步伐，这样复胖的几率会大大增加，也就很难维持体重。

自我奖励

在减肥计划实行了一段时间，也取得了不错的阶段胜利，这时可以去买你之前不敢试穿的漂亮裙子，给自己的新身材去拍一幅写真等等。

自我激励并保持警惕

在周围挂上自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己，新的照片会告诉我们，原来已经进步了那么多！提醒自己记住那些曾经用过的积极有效的方法，检查自己的身体，时刻保持警惕性才能守住成果。

维持健康心态

合理营养的饮食结构、规律的进食习惯，积极健康的运动这些让我们生活更好的方式不应该随着减肥的成功而被抛到九霄云外。积极健康的心态不仅对身体有利，对于减肥成功后同样重要。

保持饮食习惯

减肥成功后，开始无所顾忌地吃，结果就是：复胖！保持良好的饮食习惯，是保证身体健康的重要措施，也是维持体重的不二法门。不要以为瘦了，就可以把之前的饮食习惯丢掉，之前亏的嘴全吃回来，除非你还想胖回去。

不要放弃

如果你累了，学会休息而不是放弃。好身材永远都是坚持得来的，为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快去实践。不知不觉的时间久了，自然会达到自己想要的效果。要记住“营养+运动=健康”！