减肥的最有效方法

减肥的最有效方法

离离身上膘，一岁一繁荣，

平素减不尽，春来肉又生！

在春暖花开的季节，你是否想甩掉在冬季囤的一身肥膘，让小腹恢复紧致弹力？只需掌握下面这两招，拥有小蛮腰绝不是难事。

答案是：持之以恒的运动+健康合理的饮食！具体怎么做呢？想瘦的伙伴赶快来围观吧！简单有效哦！

四个动作，让你轻松炫腹！

仰卧收腹

动作要领：仰卧屈膝，双手在身体两侧，双脚并拢抬至45°，然后利用腹部力量将双腿往上收，始终保持在45°～100°，往上抬的时候臀部也有意识地微微抬起。

注意事项：躯干和头部不能离开垫子。

动作频率：3组，每组 30～40秒。

俄罗斯旋转

动作要领：坐姿屈膝，双脚并拢抬起45°，上肢后仰，直到腹部有明显收紧感，双手握拳或小哑铃。然后躯干左右转动，双手握拳或小哑铃随着躯干左右转动时往髋关节左右两侧放，但不能碰到地面，保持腹部紧张。

注意事项：双脚全程不能落地。

动作频率：3组，每组30秒。

俯身登山

动作要领：直臂斜板支撑，双手与肩同宽，头、肩、背、髋、膝、踝在一条直线上。然后双脚并拢，左右交替抬腿，膝关节往胸部靠，抬腿时脚尖不能碰地。

注意事项：肩关节要锁死，保持稳定不动，然后再做抬腿动作。

动作频率：3组，每组30秒。

坐姿侧转体

动作要领：坐姿抬腿，躯干微微弯曲，将腹部收紧，双脚并拢，抬起45°，小腿抬到与地面平行。然后双手向前伸直，身体左右旋转，双手能碰到左右踝关节就好，腹部时刻都要保持紧张。

注意事项：不要憋气，根据节奏调整好呼吸。

动作频率：3组，每组30～40 秒。

均衡饮食法则教你吃出小蛮腰

戒掉碳酸饮料

碳酸饮料中含有二氧化碳，会刺激胃液的分泌，胃酸过多后易导致肚子胀，造成腹部负担变大，而且气体长时间堆积在胃部也会组织脂肪的分解，造成脂肪在腹部堆积，形成水桶腰。

少吃高脂肪食物

常吃小麦、奶酪等高脂肪食物做出的早餐，容易越吃越多，造成肚子里堆积过多的脂肪，不宜消化。因此，早餐时要少吃高脂肪食物，多吃玉米、燕麦、土豆、山药、黄瓜、茄子、海带、青菜、香菇、鱼等低脂肪食物。

多喝益生菌饮料

酸奶等益生菌饮料中含有丰富的有益菌群，可以让我们的消化变得更通畅，帮助分解体内的脂肪，促进热量消耗，加快新陈代谢。

多吃水果

柠檬、苹果等水果对减腹有着不错的效果。柠檬中富含柠檬酸，而柠檬酸是热量代谢中的必参物质；苹果中含有丰富的果胶，可以加速排毒并降低热量吸收，还能防止腿部水肿。

坚持合理的运动和均衡的饮食，

将会让你去除水肿，

轻松炫“腹”，

健康的美才是真正的美，

当你瘦了，全世界都是你的。

马上行动起来吧！