吃哪些食物可以减肥 吃肉吃油不怕胖

吃哪些食物可以减肥主食类

首先我们的得明确一点，无论你是减脂还是增肌，必要的碳水主食是需要的。在我们选择碳水主食时，应该选择富含膳食纤维且热量相对更低的主食，比如：藜麦、糙米等。

吃糙米可以减肥

比较常见的优碳主食了。糙米富含维生素B和E，能有效提高人的免疫力，富含膳食纤维，提供很好的饱腹感。糙米中钙的含量是白米的1.7倍，含铁量是2.75倍。

吃红薯可以减肥

B1和维生素B2含量为面粉的2倍，维生素E为小麦的9.5倍,红薯略呈碱性，而米、面、肉类则为酸性食物，而米、面、肉类则为酸性食物，适当食用甘薯可以保持血液中酸碱度平衡。(相关链接：六种粗粮主食可以减肥)

吃哪些食物可以减肥肉蛋类

肉蛋是优质的动物蛋白获取来源，在减肥期间选择上应该选择富含更高蛋白质的肉类。一些姑娘可能还停留在吃肉长肉的认识层面，但研究表明，甜食，过量主食摄入，加上不良的饮食结构及习惯，才是你长胖的元凶。

吃鸡蛋可以减肥

富含胆固醇，营养丰富，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，蛋白质含量：14.7%

吃瘦肉可以减肥

好的瘦肉除了猪肉外，还有驴肉、虾仁、牛羊肉。鸡胸肉，蛋白质含量24.6%。驴肉蛋白质含量：21.5%，生物价值特高的亚油酸、亚麻酸的含量都远高于猪肉、牛肉。鲜虾的蛋白质含量约为16%。(相关链接：吃肉减肥法的原理)