刚开始跑步腿疼怎么办 四个窍门再也不疼

时间: 06-16 来源: 啊哦网 作者: Anne
  • 手机浏览
    扫一扫 手机浏览
    推荐在WIFI环境下使用
  • 刚开始跑步腿疼怎么办?多余很久没锻炼的人来说,刚开始跑步很容易出现腿疼、腿酸的症状,这是因为身体不能适应运动导致的。出现腿酸症状的朋友且不可轻易放弃跑步。跑步跑得腿痛怎么办?我们一起来看看。

    刚开始跑步腿疼可拉伸缓解

    刚开始跑步腿疼是急性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛导致的,这是可以做一些下肢的拉伸动作帮助身体缓解跑后腿部酸痛的问题。

    腿后肌伸展:此伸展动作有助于放松紧张的肌肉,缓解刚开始跑步者的腿疼症状,预防腿后肌的伤害。

    做法:平躺于地面,并伸直双腿。轮流将一脚抬起,并保持膝关节伸直固定,然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好,可将大腿拉近身体,增加伸展强度。

    刚开始跑步腿疼怎么办 四个窍门再也不疼

    刚开始跑步腿疼可冷敷缓解

    当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩,从而降低新陈代谢,降低受伤组织的肿胀情况(就好像把破掉的血管捏小一点),就能降低组织发炎会和降低痛的感觉 (门阀理论),冰敷能在跑步后马上做,超过12小时需要用热毛巾热敷。

    做法:用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤,冰袋需要可以隔着毛巾使用。

    刚开始跑步腿疼怎么办 四个窍门再也不疼

    刚开始跑步腿疼可以按摩

    按摩可以加快血液循环,肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。刚开始跑步腿部酸痛可以进行肌肉按摩,这利用外力有效缓解了肌肉紧张,就会减轻跑步腿部的酸痛感。

    注意:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

    刚开始跑步腿疼怎么办 四个窍门再也不疼

    相关阅读

    猜你喜欢

    prev next
    Copyright © 啊哦时尚网 版权所有 All rights reserved. 浙ICP备14043968号