女生瘦小腿肌肉的方法是什么?爱美的女生会关注自己身体各个部位的围度,小腿腿围也不例外。其实很多女生以为自己腿是肌肉腿的认识是错误的,那不同类型的粗腿是怎么定义的?真正的小腿肌肉腿要怎么瘦呢?
女生瘦小腿肌肉的方法 结实肌肉型小腿
力量训练+运动拉伸
建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练,每个动作至少5组,锻炼肌肉的耐力,让它更紧实,提高密度,减少体积。
要花较多的时间去训后拉伸,务必做到酸痛难忍,维持该姿势30秒。腿部的拉伸,一定要记住,整个过程,感受自己身体的对抗,保持深呼吸。
什么是肌肉型小腿
放松状态下捏起大腿皮,感觉非常困难。腿部紧实、有线条感,灯光下难观察到橘皮组织。需要注意的是,妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不够大,以及和脂肪并存。
女生瘦小腿肌肉的方法 储水浮肿型小腿
低钠饮食减水肿
有浮肿型小腿的女生钠含量高的饮食必须改变,换句话说就是,少盐,平时烹饪中少放盐。平常还要少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等,因为这些食物那含量都是很高的。
除此之外,适量摄取含碘食物:如海带、虾等食物,可改善下半身血液循环。消除水肿型的小腿。
木棒拍打按摩
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头或者专用的拍打木棒拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也可以用木棒在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
什么是浮肿型小腿
有的女生小腿不是有很多肌肉,而是身体大量的水囤积在小腿。怎样判断水肿型小腿?用软尺测量腿围,水肿型小腿晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。
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