长时间跑步减肥吗 长时间慢跑（LSD）让你体重掉不停

长时间跑步减肥吗

长时间长距离的跑步能减肥。研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂减肥运动，还会让腿部更纤细，线条更优美。

长时间长距离的长跑减肥的原因在于：强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。当我们进行长时间跑步(超过30分钟后)，脂肪代谢才正式进入高速轨道。这也是每次跑步最好坚持30分钟以上的原因，如果你在跑步前加入无氧力量训练的话，跑步时间可以适当减少（身体能更快地消耗更多的脂肪）。

长时间跑步减肥怎么跑

看减肥燃脂心率

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。一般认为长距离慢慢跑时的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用这个公式估算最高心率：220-自己的年龄)。为了监测跑步时的心率，可以用跑步心率表。

如果你不方便测量心率的话，可以参考这样一个经验数据：大约比你的10公里最好成绩配速慢1分钟。比如你的10K最好成绩是50分钟，即配速5公里/分，那么长距离跑步配速就用6公里/分(若跑步到最后仍有力，稍快一点也无妨)。

跑步时间一小时左右

长跑一般认为距离在20-35公里，这是距离意义上的长。不过，每个人的耐力、体能和速度各有差异，并非每个人都能玩命跑这么长的距离。为了减肥而一开始跑20多公里是不可取的，因此，用跑步时间来定义“长短”更为合适。

还有一个判断方法是，按照能一边跑一边简单交谈的速度就可以了。

跑步速度比一般速度慢

“减肥版”的长时间跑步，速度最好比普通长时间还要慢一点。因为速度足够慢，有助于身体供能时消耗更大比例的脂肪。换算成心率，跑步减肥只需要达到最高心率的60%-75%左右即可，完全是轻松慢跑。

如果只是想减肥，可以每周可以进行2次45分钟-60分钟的长时间跑步。