减大腿根部的方法图解 有效减大腿根部速成i6腿姑娘

减大腿根部的方法图解之开合跳

步骤：

1. 挺立、双手放在两侧;

2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍;

3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧;

4. 动作重复循环，每次必须做三组，每组20-40次(组可以理解为套)

减大腿根部要点：

双手要举过头顶，双脚打开距离大约2倍的肩宽，动作过程中不能停顿。

减大腿根部效果：

能真正激活腿部的动作一般都是全身性的动作，只有做这类运动才会对减大腿根部有效果。Jumping Jack(开合跳)用于减大腿根部的赘肉是不错的，因为能加速燃脂过程。

减大腿根部的方法图解之箭步蹲

步骤：

1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡;

2.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行;

3.后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖最好不过脚尖，两腿呈90度屈角，上半身直立;

4.反方向继续，完成左右两边为一组。

第一次做保证动作正确，完成15组即可，之后训练循序渐进，真正想减大腿根部，以60次，30组为佳。

减大腿根部要点：

1.腹部核心收紧，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短时间内完成越好。

减大腿根部效果：

箭步蹲是一个非常全面的训练，可以刺激到整条腿的各个部位，包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激，因其对大腿内收肌效果显著，所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。